新年了，好多人都想给自己定下运动目标，希望新一年能更健康。不过啊，每年定计划总感觉很难坚持，这是为什么呢？其实是因为咱们在运动上常犯几个错。跑者雷切尔·格斯滕给咱们提了醒，说成功的关键是把自己的能力评估清楚，还要留点空间给目标达成。她指出了跑者容易犯的三个错误。第一，没给自己留个“反思期”。每年给自己定个目标当然好，比如跑步能增加动力。但在设定前，最好留个时间看看自己的能力和生活状况怎么样。根据《Runner'sWorld》的数据，跑步中断两周最大摄氧量可能会下降5%到7%；中断两个月会下降20%；中断三个月甚至可能掉25%到30%。所以这个反思期特别重要。比如问问自己：现在的跑步状态咋样？生活是不是影响了训练？练得开不开心？目标完成后能带来什么改变？第二，遇到困难不懂循序渐进。格斯滕自己就有教训，在2019年她定下“全马破4”的目标，结果因为比赛环境没能完成。她建议咱们遇到困难时给自己个机会重新评估，确保目标还能带来乐趣和动力。比如感冒停训后怎么办？她给了个方案：停训15到30天，心肺没坏就可以慢慢恢复之前的运动量的60%；停30天到3个月就先跑50%的量；停3个月以上就重新开始轻量运动。第三就是不接受失败还不会庆祝成功。有时候努力了还是失败了是很正常的事。格斯滕说这时候可以报下一场比赛接着跑。更重要的是要了解为什么没完成：要是环境问题就找个合适的地方跑；要是能力问题就循序渐进地练。还有啊，成功的时候一定要庆祝！在2021年纽约马拉松中她用3小时55分完赛了给自己安排了一些犒劳自己的活动，比如吃大餐、度假或者买喜欢的东西。这种庆祝能让人觉得成就感满满的同时也能激励我们去设定下一个目标。所以啊，新年设定运动目标的时候一定要评估清楚自己的能力并且预留反思空间还有接受失败和庆祝成功这些关键步骤。希望每个跑者都能在新一年里定下合理的目标并且享受这个过程！