嗨，兄弟们，今天跟大家聊聊跑步这个事儿，特别是呼吸。你有没有试过跑步的时候感觉上气不接下气，甚至还岔气眩晕？这就是缺氧啊。其实很多人跑不了多久，并不是心肺耐力不够，而是呼吸没跟上，摄氧量太低了。要想跑得更好，得先学会怎么呼吸。 跑步时强度大，消耗的氧气就多，跑得越快，呼吸也就越急促。安静时肺每分钟进气6-8升，一跑步就能涨到80-150升，足足翻了10倍多。有人可能觉得用嘴吸气会吃进冷空气，肚子疼。其实这事儿完全没必要担心，运动时体温升高了，吸入的冷空气反而能帮你降温。 口鼻同时呼吸好处多：阻力小、通气量大；呼吸肌不用太费力；还能多散热。如果真有肺部不舒服的感觉，可能是心肺功能跟不上或者呼吸方法不对。这是身体在提醒你运动强度太大了，得慢慢调整强度。 那么具体怎么练呢？呼吸节奏得跟上脚步的频率。一般三步一呼三步一吸比较适合中等强度的跑步。吐气的时候要干净彻底，最好深呼吸一下，这样氧气才能在肺部充分交换。冬天天气冷的话，可以让嘴稍微张开一点，舌尖顶着上腭，让冷空气从舌头两边绕路进来。这样就像是给冷空气加个温了。夏天就不用这么讲究了，主要是让呼吸动作和脚步配合好就行。 等你能很好地控制呼吸节奏、肺活量也上去了的时候，再去尝试腹式呼吸之类的高级技巧也不迟。把乱七八糟的呼吸节奏改掉，体能消耗自然就少了。这也是跑马拉松的时候防止缺氧的好办法啊！赶紧试试吧！