长桥街道党群服务中心专门给大伙开设了太极微课堂，这一期咱们说说第九招的“搂膝”。大伙没听错，是陈氏的老架一路哦。你要是早上赶不及来现场听课，家里也能练。我就把阳台腾出来，铺上瑜伽垫，每天练一会儿，传统文化的感觉马上就有了。 陈式太极拳老架一路第九招“搂膝”，核心动作是圆转和下沉。把重心后坐，左脚踏实了，右手往前伸，掌心还要翻过来。然后左手搂过膝盖，掌背要贴实小腿外侧。眼神看着正前方，屁股底下像坐着高凳一样。这一套动作好像怀里抱着一轮明月，圆转的时候有回弹力，护膝盖养髋关节的效果特别好。 大家去看看往期的微课堂回顾吧，第一期到第六期都有详细的讲解。社区里的老居民正在打包旧物，准备搬走了；长桥街道党群服务中心还挂上了“家门口的好去处”这块匾；路人路过熟悉的街角，忽然想起了年轻时的故事…… 一切都在变化，只有太极的呼吸是均匀悠长的。咱们不妨把每次的转身都当成新的起势。下一期要讲“进步”了，锁定微课堂，一起把传统练成日常习惯，把健康过成日子就好。 如果你想把这一招练到位，正式开练前记得做个热身。衣服要宽松，鞋底得稳当；手脚关节活动开，全身拉拉筋；身体放松点，脑子里别胡思乱想；凝神静气地呼吸。 哪怕是在大夏天也坚持来公园里上课，蝉声叫得再响也挡不住大家的脚步。大家穿着宽松的衣服、平底鞋，汗顺着鬓角往下流都没叫累。反反复复地练着“起势”到“收势”，就为了把动作练到“心与意合、意与气合、气与力合”的境界。这份坚持让健康红利在身体里悄悄扎了根。