问题——“无梦=好睡眠”的误区仍较普遍。 “睡得香就得一夜无梦”“做梦多说明睡眠差”等说法网络和日常交流中常被提及，一些人因此把是否做梦、是否记得梦当作判断睡眠好坏的主要依据，甚至由此产生焦虑，深入影响入睡与维持睡眠。对此，北京大学第六医院主任医师孙伟在18日举行的国家卫生健康委新闻发布会上指出，做梦是正常的生理现象，并非异常信号，更不能简单等同于睡眠质量不高。 原因——梦境来自睡眠的正常结构与大脑信息处理。 专家介绍，从睡眠规律看，夜间睡眠并非“全程深睡”，而是由不同阶段交替构成。梦境往往与特定睡眠阶段的大脑活动有关。多数人在一整夜睡眠中会出现多次梦境，但并不是每一次都能被回忆：当人从较深睡眠或较平稳的阶段醒来时，梦的内容可能快速淡化；只有在某些阶段醒来或夜间觉醒较多时，梦境更容易被记住。换言之，“记得梦”更多反映醒来时机、觉醒次数与个体差异，并不直接代表睡眠本身“好或坏”。 影响——梦境通常不损害睡眠质量，反而具有心理与认知价值。 孙伟表示，梦是大脑在睡眠中处理重要信息的表现，一般不会损害睡眠质量，并可能带来多上积极作用。 一是有助于记忆巩固。睡眠期间，大脑会对白天经历与情感记忆进行筛选、巩固和重新激活，使记忆更稳定、更易提取。 二是促进情绪调节。梦境过程有助于“消化”白天积累的紧张、焦虑等负面情绪，帮助维持心理平衡与心理韧性。 三是推动认知整合。梦境是大脑整合新旧信息的一种主观体验，对学习能力提升与创造力激发具有一定意义。 多位临床医生也提示，需要警惕的并非“有没有梦”，而是睡眠是否能带来足够恢复：例如白天是否精力充沛、注意力是否稳定、情绪是否平和，以及是否存长期入睡困难、早醒、频繁夜醒等问题。 对策——以“白天功能+睡眠规律”综合评估，减少不必要的自我暗示。 专家建议，公众评估睡眠质量可从三个维度入手：一看规律性，即是否能相对固定时间入睡与起床；二看时长与连续性，即能否获得相对充足的睡眠并减少反复中断；三看恢复度，即醒后是否感到休息充分、白天工作学习是否受影响。对于“梦多”本身，不必过度解读，更不宜因追求“无梦”而增加心理负担。 在生活方式上，可通过保持规律作息、睡前减少咖啡因与酒精摄入、避免长时间刷屏、进行适度运动与放松训练等方式改善睡眠体验。若出现反复噩梦导致明显恐惧、夜间惊醒频繁、伴随明显焦虑抑郁症状，或长期失眠影响工作学习与人际功能，应尽早到专业医疗机构接受评估与干预。 前景——强化科学睡眠教育，推动从“感受判断”走向“理性认知”。 近年来，随着健康意识提升，公众对睡眠关注度持续上升，但有关睡眠的碎片化信息也容易放大误解。业内人士认为，推进科学睡眠科普，应把重点从单一现象转向整体健康管理，帮助公众理解睡眠的复杂结构与个体差异，避免把正常生理现象“病理化”。同时，医疗机构与公共卫生部门可改进睡眠障碍筛查与分级诊疗引导，提升基层识别与干预能力，让真正需要帮助的人尽早获得规范治疗。
睡眠占据人生约三分之一时间，其质量关系到个人健康与生活状态。纠正“无梦即好眠”的误解，是回归科学常识的必要一步。以理性认知替代经验判断，才能更接近真正的“睡得好”，也更有助于“活得更好”。