各位中老年人要注意，一定要好好保护自己的肌肉。郭艺芳在河北省人民医院强调，肌肉实际上就是人的命根，医学上有句老话叫“肌肉有多强，寿命有多长”，肌肉多少不仅影响体型，还关系着老年人的生命健康。人体肌肉的作用可大了：第一能让人活动，各个部位的运动都离不开肌肉收缩舒张。如果肌肉太少，运动能力肯定会大幅下降，这会给心肺功能带来负担，还会增加血栓的风险。老年人的运动能力差还会增加骨质疏松的概率，影响胃肠功能。第二能保护关节。如果肌肉萎缩了，关节就会不稳定，不仅走路费劲，关节病变也会更严重。第三能控制血糖。大家可能不知道，肌肉对血糖控制很关键，因为它是利用葡萄糖的主要地方。肌肉越多，身体能吸收的葡萄糖也就越多，还能提高胰岛素的敏感性。其实肌肉还有很多好处就不多说了。但是到了中老年以后，肌肉会以惊人的速度流失。50岁以后每年会减少1%到2%，60岁以上慢性病患者的肌肉含量减少了30%，80岁以上的老人甚至减少了50%。一般来说肌肉流失30%，正常功能就会受影响，行动不便、跌倒的风险大大增加。为了防止这种情况发生，中老年人一定要坚持锻炼。可以选择走路、打太极拳、练八段锦或跳广场舞等适合自己的运动方式，平时多做踢腿弯腰的动作也有帮助。为了增加肌肉量，身体素质好的人可以去健身房举铁；不方便去的可以自己在家举哑铃或者用弹力带锻炼。只要长期坚持就能看到效果。无论做哪种运动都要注意安全别摔倒受伤。当然光运动不够还要注意营养补充，饮食要控制总热量摄入，多吃鸡肉鱼肉这类优质蛋白为身体提供原料。