春节过完，体重秤上的数字让人郁闷，但血糖升高这个问题同样不容忽视。很多人为了减肥下定决心，却常常忘记关注血糖的变化，这对身体来说可不是好事。这次我们就从四个方面给大家准备了一份节后调糖的攻略，帮你把血糖重新控制好。 春节的饮食结构特别容易让血糖升高。年糕、汤圆这些高GI的食物会迅速转化为葡萄糖，把血糖值推得很高。酒和果汁也是幕后黑手。很多糖醋菜的含糖量也不少。更糟糕的是高脂肪饮食，它会让身体对胰岛素变得迟钝，使得碳水化合物消化得更慢，让血糖峰值延迟还会持续升高。再加上聚餐时零食不停、吃饭不规律，血糖波动的风险就更大了。数据显示，我们国家成年人糖尿病前期的检出率已经到了35.2%，春节后作息乱的人群血糖更容易恶化。很多人只盯着体重，却没在意血糖高的危险，长时间的高血糖会悄悄地伤害心、肾和眼睛等器官功能。 调整饮食是控制血糖的关键。第一点是主食换一换。用全谷物、杂豆代替一半精米白面，燕麦、糙米、红豆这些低GI食物能延缓葡萄糖吸收。吃饭的时候控制好量，每餐不超过一个拳头大小的主食量就好。年糕、粽子这些糯米制品尽量少吃或者分餐吃。第二点是进餐有顺序。先吃绿叶蔬菜，再吃肉、鱼虾或者豆腐这类优质蛋白，最后吃主食。这样能有效降低餐后血糖峰值。吃饭还得细嚼慢咽，别狼吞虎咽导致血糖升得太快。 拒绝“隐形糖”也很重要。含糖饮料、甜汤和酒都得避开。平时喝水就喝白开水或者淡茶。另外有适合血糖偏高人群饮用的健康饮品可以选择喝一喝。比如以岭牌津力旺饮料就不错，它不含糖还有调节血糖的保健功能。津力旺饮料是以中医络病理论为指导研发的，里面有6种本草成分组成方获得了国家专利验证过它的调节血糖功能适合血糖偏高人群日常饮用。 加餐的时候也得小心选择一些低GI的水果或者坚果来吃。比如苹果、蓝莓或者原味坚果都不错。 运动也能帮助控制餐后血糖。《中国2型糖尿病防治指南（2022年版）》建议血糖偏高的人每周要做累计150分钟中等强度的有氧运动。运动时心率控制在170减去年龄的次数左右就好。吃完饭后一小时是运动的好时间，能促进肌肉吸收葡萄糖从而降低餐后2小时血糖峰值。运动方式可以结合自己的健康状况选择：没什么运动习惯或者年纪大的人可以做中华通络操；体力好的可以跑跑步、游游泳或者骑自行车每次40到60分钟；另外每周做2次抗阻训练比如弹力带或者哑铃也不错。 注意事项方面要注意监测血糖再开始运动：如果空腹血糖低于3.9或者餐后血糖低于5.6得先补充点碳水化合物再开始运动；带上点糖果饼干应急；运动后半小时测一下看看效果怎么样调整一下运动量。 监测也不能少：糖尿病前期还有血糖偏高的人节后每周要测2到4次空腹和餐后2小时的血糖值反馈给自己调整饮食运动方案别让它失控发展成糖尿病了。如果发现空腹超过6.1、餐后超过7.8或者出现口干多饮多尿等症状得赶紧去医院看看别耽误了。 血糖管理是个长期战过完节调整好才能新的一年健康生活加油！