今天是2026年正月初七，过了今天，春节假期就彻底结束了，明天大家伙儿就要上班了。你是不是感觉嘴上说着高兴得很，其实心里慌得不行？比如一打开电脑就忘了密码是啥，翻箱倒柜找不到文件，或者想半天都记不起来有啥事儿要办？这其实就是“节后综合征”犯了。说白了，就是因为长假打乱了身体的生物钟，出现失眠、没精神、情绪低落甚至心慌胸闷的情况。这种状态肯定会影响工作和生活。那么是什么原因让我们摊上这种毛病呢？专家说，睡眠乱套了是最常见的，毕竟天天在外面吃喝玩乐没休息好；再就是手机刷太久，低头久坐得难受；还有就是身心俱疲又焦虑烦躁；最后是肠胃撑坏了，吃完各种大鱼大肉之后各种难受。 大家千万不要觉得“节后综合征”和工作太累导致的职业倦怠是一回事儿。其实差别大了去了。职业倦怠早在1974年就有外国医生提出来过，主要是因为一直干压力大的活把人给榨干了，那种精神衰竭的状态挺可怕的。而我们说的节后综合征只是长假后的一点小毛病，睡一觉或者活动活动就能好。不过得小心别让它变成那种慢性的坏毛病，最后搞得跟真的职业倦怠一样没法好。 那到底该咋调整状态呢？北京安贞医院睡眠医学中心的谢江主任建议咱假期最后几天有意识地限制一下睡眠时间。别一觉睡到中午或者下午再起床，那样很容易出现“星期一综合征”。谢江还说这个不是病，不用太担心。首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区的刘竞主任也补充说，上班第一天肯定会有点烦躁或者脑子转不动、记忆力不好的感觉。这时候可以做做放松运动或者冥想帮自己缓一缓。 除了上面那些身体和心理上的问题，大家还得注意一种叫“心脏综合征”的情况。过节的时候饮食不规律、作息颠倒很容易把心脏搞坏。这种“心脏综合征”通常表现为心慌、胸闷、憋气之类的症状。对于本来就有心脏病的人来说更得注意作息规律按时吃药了。专家说通过改善生活习惯比如早睡早起、饮食清淡、少喝酒少熬夜这些办法可能让症状好很多。 这次稿件由肖秀芬编辑完成。