很多人刚开始练瑜伽时，都只是靠一股热情就往里冲，基本的门道都没摸透，结果不是受了伤就是因为进步慢没劲了，最后一甩手不干，还说瑜伽没啥用。作为初学者，你进到瑜伽馆的时候是不是心里也挺打鼓的？其实也不一定全是老师讲得不清楚，主要是你心里没底。接下来给大家捋捋，瑜伽的体式虽然花样多，但基本就分成站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立这几大类。虽然这种分法不一定很严谨，但每类体式只要抓住四个字就能轻松上手。下面就给大家讲讲这“瑜伽体式二十四要诀”。 站姿讲究“建立根基”，得从脚往上一步一步稳住。脚是骨盆的根，骨盆是脊柱的根，肩膀又是头颈的根。只有这个根基扎牢了，动作才能做漂亮。比如练山式的时候就是这么个理儿。 前屈得“创造空间”，千万别死磕着往下压。感觉肚子前侧那块从耻骨到肚脐再到胸骨被挤得难受了，就得赶紧往上提一提。这个原则不管什么动作都得用上。 后弯要注意“打开心胸”，最好从胸椎那儿发力。这事儿跟腰没啥大关系，要是做完感觉腰不舒服，多半是你没把胸腔撑开，全让腰椎给代劳了。 侧屈要讲究“两侧腰等长伸展”。真正的瑜伽流派里可没有只压一边另一边不管的动作，讲究的是前后左右里外都得均匀受力。 扭转时得“保持骨盆中立”。骨盆可别跟着身子乱晃，尤其是站着转的时候。只有把骨盆这个底儿稳住了才能转。 倒立的关键是“信心支撑”。你得换个角度看世界，唯一需要的就是信心。要是身子倒了也没关系，那是信心垮了而已。信心又得靠高度的专注来喂。稍微一走神儿，倒立的世界立马就塌了。 最后再把这二十四个字的要领简化一下，其实就是“根基、空间和专注”这六个字的事儿。