有个说法挺火的，就是咱们男同胞要是去健身房，天天张嘴就是：“我要练成彭于晏！”结果呢？十有八九都是瞎忙乎。大家总想着靠仰卧板或者跑步机俩小时搞定腹部，把胸部、肩膀、背部这些地方全都给屏蔽掉了。觉得只要瘦下来就行？那可真是眼瘸了。很多人看着凯格林的海报幻想自己能长出来一样的肌肉，结果拿2.5公斤的哑铃比划两下就开始吹嘘。这不就是拿刚学会走路的孩子去跟菲尔普斯比游泳吗？而且他们还总说自己不要练成绿巨人那样。这就像刚学会投篮就想在NBA赛场赢科比一样不现实。 再说说身体协调性的问题。很多男生只练上半身的肌肉，比如练胸的时候忘了练背，时间久了肩胛骨就突出来了，含胸驼背的毛病就全来了。还有那种只练腿或者只练胳膊的人，雄性激素分泌也受影响，上肢增长直接被踩了刹车。这样的体型看着像电线杆子上长了两块胸肌一样怪异。 还有些人刚去健身房没两天就急着要把体脂降到6%。以为少吃点、多跑跑步就能跟彭于晏一样有线条？其实线条是需要肌肉量打底的，要是没有肌肉直接减肥那就是皮包骨头。正确的做法应该是先把肌肉围度练上去，然后再配合饮食和有氧把脂肪给降下来。如果顺序颠倒了那可就白费功夫了。 电影里彭于晏那精瘦的背影看着很美好吧？其实他的训练强度可不小。想接近他？先完成这个基础计划：空杆热身2组15次，然后杠铃卧推每组加10到20公斤直到力竭；杠铃卧推完了转接上斜哑铃12RM做4组；双杠臂屈伸要做到胳膊发抖为止。这还不算上饮食和恢复呢。大多数人坚持不到第一周就主动放弃了。 最后一条真相最扎心：彭于晏背后有教练、有计划、还有精准的饮食控制，可不是什么“仰卧起坐+自律”。人家是把训练拆分成多关节多平面的复合动作；把热量计算得一清二楚；恢复时还搞冰浴按摩补剂这些。你只是喊喊他的名字当口号而已，这波操作不仅彭于晏掉价了，你的身材也彻底掉线了。