你是否觉得久坐了一会儿，腰背还有腿都开始发酸？或者搬重物后，大腿后侧、腘窝、脚底像是有电流一样的痛？这种情况多半不是单纯的劳损或者缺钙，而是坐骨神经在发信号。这个神经其实是全身最长、最粗的一根，从腰部一路穿过屁股、大腿、小腿，最后跑到脚底，负责腿的感觉和行动。它要是受到了压迫或者刺激，就会沿着这条线路疼起来。很多人不明白这个具体的表现，所以痛的时候很容易不当回事。 疼痛通常集中在腰臀那一块，顺着大腿后侧、小腿外侧一直跑到脚底下，像一条线一样分布着；那种刺痛、火烧火燎的感觉或者像被电打了一样的痛感特别明显；一弯腰、久坐或者咳嗽一下，情况还会加重；严重的人不光感觉麻木无力，连大小便都可能出问题。 到底谁更容易中招呢？办公室的白领、天天开车的司机这类长时间不动的人要小心；年纪大了的中老年朋友因为腰椎老化也更容易得；老是翘二郎腿或者弯腰搬重物的坏习惯也会加重负担；还有挺着大肚子的孕妇（子宫压着神经）、体重超标影响腰椎负荷的人也都在这个风险名单里。 如果你现在感觉不太舒服但还不是很严重，可以试试一些简单的自救办法：坐的时候最好换一把有靠背的椅子，腰部要贴紧椅背，脚也别跷起来；做个抱膝摸摸胸或者拉拉屁股上的梨状肌这样的动作就行，每个动作坚持30秒就行；晚上睡觉前拿个热水袋敷在腰上和大腿后面热热身子。 说到底还是防患于未然更重要。平时注意保持坐站走都直挺挺的别歪歪扭扭；没事多活动活动腰背肌肉；把体重也控制在合理范围内。不过要是症状越来越厉害、疼得没法忍、腿没力气或者麻木得厉害连大小便都控制不住了，那必须马上去医院找医生看。医生会根据你的情况开药或者做物理治疗来帮你减轻痛苦。 记住了，腰腿疼可不是小毛病，它是身体在喊疼呢！早点了解清楚这回事儿并且积极去解决它，咱们才能彻底把这种麻烦甩到身后去！