问题—— 春季气温回升、昼夜节律变化，不少人会出现白天犯困、注意力下降、体力跟不上等情况，民间常称“春困”。但临床观察发现，一部分“总是睡不醒”的背后，并不只是困倦，还可能与长期疲劳累积、代谢紊乱、肌肉功能下降等健康风险有关。浙江大学医学院附属邵逸夫医院全科医学科副主任医师潘健将表示，困倦与疲劳不能混为一谈：困倦更多与睡眠和生物节律有关，而疲劳往往提示身体处在应激状态或功能下降，需要继续评估。 原因—— 专家解释，春季人体为适应温度、光照和活动水平的变化，可能出现一定的生理波动，表现为短期嗜睡、精神不振，多数通过规律作息、适度运动即可缓解。但如果疲劳持续存在，并伴随心率升高、情绪波动、体重变化或肌力下降，可能与以下因素有关：其一，工作学习压力叠加运动过度，使交感神经长期处于兴奋状态、恢复不足；其二，中年阶段内分泌变化导致睡眠质量下降与代谢波动，出现“休息也补不回”的疲劳；其三，老年人肌肉量与力量下降、身体储备减少，即使活动不多也容易乏力，并可能增加跌倒风险。潘健将指出，把疲劳简单当作“季节性犯懒”，容易错过早期健康信号。 影响—— 疲劳的影响不止是“精神差”，还会连带影响效率、情绪管理以及慢病风险。持续疲劳会降低注意力和反应能力，增加交通和作业风险；长期睡眠质量不佳还可能加重高血压、糖脂代谢异常等问题。对中年人来说，如果把更年期相关症状误当作“正常衰老”，可能延误评估与干预，影响家庭与职场状态。对老年人来说，肌少症相关的力量下降会进一步削弱生活自理能力，并提高跌倒、骨折、住院等风险。专家强调，疲劳是可量化、可追踪的健康指标，越早识别越能把问题拦在前面。 对策—— 围绕不同年龄段特点，专家提出更便于操作的自测与应对建议，帮助公众把“感觉不对”转化为“可观察的变化”。 一是青年人群：用静息心率观察疲劳积累。做法是每天清晨自然醒来后、起床活动前，测量1分钟心跳次数，记录并与自己平时的稳定水平对照。若静息心率较平时持续升高约5至6次/分钟，甚至达到10次/分钟，提示近期可能存在疲劳堆积或恢复不足，应优先调整睡眠、降低训练强度或缓解工作压力；必要时评估是否有感染、贫血、甲状腺功能异常等因素。专家提醒，关键在于连续记录、看趋势，不要凭一次测量就下结论。 二是中年人群：关注更年期相关疲劳，男女都要留意。专家表示，更年期并非女性“专属”，中年男性也可能因激素水平波动出现代谢紊乱、性欲下降、情绪起伏、睡眠变差等表现。这类疲劳常见特点是“休息效果不明显”，还可能伴随体重控制困难、易怒或抑郁倾向。建议先从生活方式入手：规律作息、控制酒精摄入、保持每周一定量的有氧与抗阻运动；同时建议到医疗机构做系统评估，明确是否存在内分泌、代谢或心理因素，避免把可干预的问题简单归为“年纪大了”。 三是老年人群：把疲劳与肌肉功能评估结合，尽早筛查肌少症风险。潘健将介绍，临床上不少老年人的疲劳并非“干多了”，而是肌肉量与力量不足导致的功能下降。家庭可在确保安全的前提下进行简易测试：其一，单脚站立测试，在靠墙或有人保护的情况下尝试单脚站立，若难以超过10秒，应提高警惕并进一步评估平衡与肌力；其二，握力测试，如有握力计且数值明显偏低，也提示肌少症风险。针对老年人，建议增加蛋白质摄入与抗阻训练，并结合基础疾病管理与跌倒预防；必要时由医生制定个体化运动处方和营养方案。 此外，专家建议从“持续时间、伴随症状、对生活的影响程度”三条线索判断：若疲劳持续两周以上仍不缓解，或出现心悸胸闷、体重快速变化、情绪持续低落、肌力明显下降等情况，应尽早就医排查潜在疾病。 前景—— 随着健康意识提升，疲劳管理正从“凭感觉休息”逐步转向“基于指标的自我管理”。医疗机构与社区卫生服务体系可加强针对不同人群的科普与筛查，推动静息心率、肌力、平衡能力等简易指标纳入家庭日常健康记录，形成早发现、早干预的闭环。专家认为，科学识别疲劳信号，厘清生活方式调整与医疗评估的边界，有助于降低慢病负担，也能为全年健康水平打下基础。
春天带来的困意并不都只是“正常反应”；把短暂的春困与持续的疲劳区分开，把主观感受与可量化指标结合起来，才能更早读懂身体发出的信号。对个人而言，这是提升生活质量的自我管理；对社会而言，也是推动预防关口前移、促进健康老龄化的重要一环。