幻椅式看似简单，却包含了腿、臀、核心、背和胸腔五大训练点，经常让初学者“一看就会”，“一做就废”。初学者常常遇到以下坑位，该如何解决呢？首先，如果发现膝盖内扣，一定要给大腿内侧夹一张A4纸，或者在大腿外侧系一条伸展带，帮助膝盖向外弹开。 其次，如果感觉膝盖有压力，重心后移了，不妨找个伙伴帮你拉住脚踝，你用力“顶”回去。或者背靠墙，脚跟离墙一拳远蹲下去，让墙给你一个支撑。 如果出现骨盆前倾但腰椎没跟着向前推的情况，那就记得要收腹、微卷尾骨。记住，这个姿势其实是折叠而不是推腰。 幻椅式有时候会让人觉得双手举不到头顶，肩颈受不了。这时候可以尝试两种变体：一种是扶髋蹲，手肘内夹；另一种是抱头蹲，小臂贴后脑勺。从这两个简单的姿势过渡到标准幻椅式。 如果你还在困扰于无法稳定站立或肩颈问题，试试阶梯式进阶法：先从扶髋开始，然后逐步过渡到抱头蹲，最后挑战标准幻椅式。 今天先把这些坑避开吧！艾扬格教练一定会让你对幻椅式有全新认识。