新手爸妈们，别担心，咱们今天就来聊聊四个月宝宝的黄金睡眠时间。这个阶段的宝宝睡眠模式在变化，总会让家长有点头疼。《美国儿科学会育儿百科》给了咱们建议，说四个月宝宝每天睡12到15小时是正常的，可这只是个大概数，每个宝宝都不一样，只要睡够10到16小时，精神头足、发育正常，咱们就不用太较真。 咱们先来看看白天和晚上的具体分配。晚上这一觉得占大头，大概9到11小时。有些宝宝能一觉睡6到8小时了，发育快的甚至能整觉睡8到10小时。白天就有个小睡的习惯，通常每天3到4次，每次大概30分到2小时左右，总共加起来也就3到5小时。 这个时候的宝宝有几个明显的特点。第一个就是睡眠周期更成熟了，像成人一样分成REM和非REM两个阶段，一个周期大概45到60分钟。睡完一个周期宝宝可能会醒一会儿，但这很正常，多数情况下他们自己又能接着睡。 第二个特点是宝宝慢慢学会自己入睡了。之前是靠大人抱或者奶着才睡着，现在得靠自己了。所以可能会有点难哄、醒的次数多一些，不过这都是成长必经的过程。 第三个就是作息规律更清晰了。家长平时把时间定好了，宝宝的生物钟也就慢慢养成了，白天醒得多、晚上睡得深。 那么影响宝宝睡觉的因素都有哪些呢？首先得看生理需求满不满意。饿了渴了、尿布湿了、衣服穿得不舒服或者屋里太吵太亮都会让人睡不着觉。四个月的宝宝胃小嘛，晚上可能还得喂一两次奶。 然后是环境问题。要是家里老是有噪音或者突然换地方睡会让宝宝没有安全感。最好保持安静、光线柔和、温度在22到25度之间。 还有就是神经发育的事儿。这个阶段宝宝在学翻身呢，兴奋度高容易动来动去。 最后还有情绪方面的波动。白天太无聊或者太兴奋、跟妈妈分开的时候都可能让宝宝晚上睡不着觉或者老是醒。 最后给大家四个实用的小建议帮宝宝养成好的睡觉习惯： 第一就是作息一定要规律。每天几点起床、几点小睡、几点睡觉都要固定下来，周末也不能例外。 第二要打造个睡前仪式感。睡前30分钟搞点固定的活动比如洗澡换衣服讲故事听音乐什么的，让宝宝一看到就知道该睡觉了。 第三要学会自己入睡的能力。困了就把宝宝放在婴儿床里让他自己躺着睡一会儿试试，不要老抱着哄或者奶着吃那样他就会越来越离不开人。 第四白天活动要合理安排。多让宝宝趴着玩玩具或者翻翻身活动活动筋骨就行别在快睡觉前的1到2个小时剧烈运动那样会让他大脑兴奋睡不着觉。 总之啊这时候宝宝睡得长不长都无所谓只要看他精神好不好发育正常就行如果老觉得不对劲还是赶紧去问问医生比较好。