学会这种呼吸方式，肺功能和睡眠质量不知不觉就变好了。呼吸能提供氧气维持生命，而腹式呼吸更能增强肺功能，预防呼吸道疾病，还能改善睡眠和调节免疫力。深呼吸带来多个健康益处，竟然这么多！一次完整的深呼吸能显著增加氧气吸入量和二氧化碳排出量，给身体一个“大扫除”。同时，深呼吸还能促进呼吸道深处微小杂质的排出。这种呼吸方法不仅能调节情绪放松身心，中医认为还能补益宗气疏肝理脾。 专家推荐腹式呼吸效果更好。腹式呼吸后这些益处逐渐显现：帮助睡眠、促进血液循环、改善皮肤状态和减肥。腹式呼吸使用鼻吸口呼的方式：吸气时鼓肚子吐气时放松。 练习这种呼吸方式每天3到5次，每次2到3分钟。把一只手放在腹部感受呼吸过程可以帮助找到感觉。早、中、晚休息时可以仰卧在床上做这个训练。如果呼吸足够稳定就逐渐延长时间。 失眠、紧张焦虑、犯困头昏或者压力过大时，有意识练习腹式呼吸能帮助缓解这些不良状态。 还可以试试用“嘶”字诀练习深呼吸：深吸一口气然后持续发出“嘶”音直到无法继续。早晨起床后可用3到5分钟练习几次；睡前安排10到15分钟。 虽然深呼吸对多数人有益处，但以下人群需要谨慎进行幅度较大的深呼吸：肺大疱患者（尤其是靠近胸膜者）、部分慢阻肺患者和低血压患者等。如果有任何疑虑建议在医生指导下判断是否适合练习。