膝盖疼痛是困扰中老年人的常见问题，这个问题其实就是膝骨关节炎（KOA），也就是常说的磨损退化的老机器。随着年龄增长，软骨逐渐变薄，骨头开始长刺，关节腔内可能还有发炎。每三个50岁以上的人就有一人中招，女性更容易受影响。要想把疼痛和手术挡在门外，就得早预防、早干预。 引起膝骨关节炎的危险因素包括衰老、肥胖和关节早年受过伤，这些因素会加速病情发展。当膝盖出现疼、肿、打软腿或者上下楼梯发抖时，这些信号要引起重视，及时去医院检查。 科学应对膝骨关节炎有四步曲：首先是基础治疗，控制体重很重要，BMI每降低1%，关节负荷就减少20%。适度运动也能有效改善症状，每天散步、游泳、骑车各20分钟，再加上3组直腿抬高练习可以强化肌肉力量。 物理因子治疗也很有效。在家就可以做热敷、磁疗、超短波等，这些治疗手段可以促进血管扩张和带走炎症因子。 药物干预是在基础治疗无效时考虑的选项。非甾体抗炎药能减轻疼痛，玻璃酸钠注射能润滑关节。记得要按照阶梯用药原则来选择药物。 手术治疗通常是最后的选择。如果保守疗法无效、疼痛严重影响生活质量时才考虑关节镜清理或人工关节置换。现代置换术技术已经很成熟了，但还是要尽量延缓手术时间。 创新疗法包括温针透刺、中药外敷包和八段锦功法等方法。温针透刺通过内外膝眼进针艾灸来温通阳气散寒邪；中药外敷包则利用草药消炎止痛；八段锦功法则通过一系列动作来松解软组织和增强髌周稳定性。 预防膝骨关节炎需要控制体重、科学运动、注意保暖和养成良好习惯。BMI维持在18.5–23.9之间最安全；每天做股四头肌等长收缩练习3组每组10次；避免长时间爬楼梯和蹲马步；秋冬季节注意戴护膝保暖；坐45分钟后站起来活动3分钟；饮食方面补充牛奶、深绿色蔬菜和海鱼以获得足够钙和维生素D。 科学管理可以让患者享受生活并且控制症状维持功能。从现在开始注意控制体重、运动、保暖、护膝和养成良好习惯这些习惯养成后你就能减少膝盖疼痛。关爱膝盖从每一次抬腿开始！