小雨才13岁，原本天天抱着手机打游戏，甚至通宵不睡。白天上课没精神，特别内向，原本喜欢画画也提不起兴趣了。爸妈从云南带着她辗转来到深圳市儿童医院睡眠医学中心看病，结果查出她有中度抑郁，睡眠效率只有77.5%，平均花67.5分钟才能睡着。医生觉得问题主要出在蓝光干扰、隐形焦虑、生物钟乱了、还有开着小夜灯睡觉这四个方面。 为了帮小雨找回睡眠，医生给她定制了6周的“睡眠重塑计划”，不用吃药，主要靠“组合拳”。第一招是立规矩，把卧室变成只睡觉的地方，把手机、电脑都拿走。第二招是定时间，晚上11点半睡早上6点半起，中间不准躺床上补觉。第三招是写日记，把烦恼都写下来，医生帮她解决或者学会接纳。这套方案效果特别快：第一周就睡着了；第二周睡眠效率冲到了85%，入睡时间缩短到了45分钟；等到第六周结束时，睡眠效率稳定在90%以上，入睡时间都在20分钟以内。 现在的小雨完全变了样，以前觉得夜晚很煎熬，现在晚上终于能休息和充电了。她的抑郁症也好转了很多，白天有精神了，周末还会跟家人去公园散步。深圳市儿童医院睡眠医学中心的医生也提醒大家，要是孩子睡不着、早醒或者半夜老醒，家长别骂孩子矫情，要理解孩子的痛苦。失眠其实是可以治好的，别把它当成永久的标签。要是发现孩子有问题，最好赶紧带他们去看专业的医生，像这样科学系统地干预一下效果才最持久。谷爱凌每天睡够10小时的成功秘诀虽然刷屏了网络，可小雨的情况正好相反。这位13岁的云南女孩因为长期熬夜才熬成了中度抑郁，最后跨越千里来到深圳求医。在深圳市儿童医院睡眠医学中心接受了6周系统化治疗后，她终于摆脱了睡眠困境。