这4种钙源靠谱？别再傻傻分不清了

想知道哪种钙源靠谱？把15分钟晒太阳和补充维生素D的事定下来再说。喝牛奶或酸奶是个好办法，顺便把骨头里的钙赶出来。做豆腐时最好别挤水，这样钙吸收率能提高30%以上。吃北豆腐还是南豆腐看心情换着来就行。每天把奶制品喝足500ml，钙和优质蛋白就都有了。成年人每天得补400IU的维生素D，老年人则要600IU。骨头汤其实不算补钙利器，脂肪含量高得吓人。虾皮虽然含钙，但盐分太高也不适合天天吃。豆浆加水煮后做成豆腐，钙含量反而比牛奶还要多一点。最安全的是上午10点前或下午4点后晒会儿太阳。给钱包和锅铲找个好的主人之前，先把四大谣言给看穿。