REM可不是什么坏东西，它是大脑在进行“后台维护”。只要你懂点这其中的道理，就能知道梦多并不代表睡得不好。 为什么凌晨的梦总是特别清晰？很多人都说自己才眯了一会儿，感觉像熬了一整夜。其实这是因为你在“REM（快速眼动）期”醒来了。一夜大约有 4 到 5 个 90 分钟的睡眠周期，越靠近清晨，REM 的时间越长，做梦自然也多。所以你能记住早上的梦。 很多人说自己一夜无梦，其实他们可能忘了前半夜的事。记忆最深的往往是最后一个梦，它刚好发生在你快醒的时候。也就是说，不是没做梦，而是没记住。这跟你睡没睡好没多大关系。 有些人失眠时总抱怨梦太多，其实你一个晚上最多才做五次梦，加起来也就百来分钟。真正用来长身体的深睡时间并没有被剥夺。真正把你拖垮的是那些噩梦和醒来后的焦虑，还有再入睡的困难。 做梦其实是大脑在帮你做“情绪垃圾站”，把你压抑的欲望和冲动释放出来。它还是个“神经平衡器”，左右脑交替工作，让你的神经系统保持平衡。 REM 期还能帮大脑把碎片化的日常信息整合起来，巩固记忆、升级认知。这就是为什么“日有所思夜有所梦”，它能串联起白天的断点。 有些人想通过剥夺 REM 期来追求高质量睡眠，结果反而会导致焦虑、抑郁和注意力不集中。实验室做过实验让志愿者连续服药抑制 REM 期，结果出现了一连串问题。所以梦不是可有可无的东西。 如果你想改善多梦体质，可以试试这几招：固定作息别赖床；卧室只用来睡觉；睡前一小时远离刺激物；少喝酒或者干脆不喝；还有别在睡前做剧烈运动。 最后要说的是，要学会接纳梦境。它不是睡眠的“漏洞”，而是大脑的“后台更新”。与其苦求一夜无梦，不如和多姿多彩的梦境和平共处——记得或者忘了都没关系，只要醒来时神清气爽就行。