虽然春节长假让大家身体疲惫、精神恍惚、食欲不振，甚至对工作产生莫名的抗拒感，济南医院中医科医生郝丽华指出，要想快速回归工作状态，就要先调整作息，清理肠胃，再稳定心态，最后理工作，循序渐进、步步为营，就能化解焦虑。 济南医院中，医生郝丽华提出一个“收心指南”，那就是调作息、清肠胃、稳心态，把节后综合征给解决了。春节长假结束了，各行各业开始复工复产，很多人一面对新一年的工作，就感觉浑身不对劲。济南医院中医科医生郝丽华提醒大家，节后快速回归工作状态，最重要的就是先调整作息。春节长假里，很多人熬夜守岁、通宵娱乐，搞得生物钟全乱了套，导致节后白天睡不醒、晚上睡不着。郝丽华建议大家给身体放个假，在作息节律上慢慢来。不管前一晚几点睡下，第二天都要设定固定的起床时间，帮助生物钟归位。 为了更好地调整作息节奏，郝丽华还给出了一些实用小窍门：睡前一小时关掉电子产品，避免蓝光干扰褪黑素分泌；早晨起床后接触自然光10分钟左右。另外，冬天快过完了，白天时间相对较短，人体阳气生发也比较缓慢，所以借助自然光的力量很重要。 在饮食方面，郝丽华指出春节期间大家肠胃吃进了很多高油高糖的东西，消化系统已经不堪重负。节后调整饮食不是少吃点那么简单，而是要通过给肠胃减负来达到加满油的效果。郝丽华建议大家遵循“少酸多甘、清淡养胃”的原则，多吃一些富含膳食纤维的深绿色蔬菜和粗粮。 吃完晚餐后记得把食量控制在七分饱左右，并且尽量提前到19：00前吃完。夜晚人体阳气内敛、脾胃功能减弱的时候需要给肠胃休息的时间。 心理上的过渡也很重要。从春节的热闹喧嚣回归到工作日的平淡日常，很容易让人产生失落感和焦虑情绪。郝丽华提醒大家不要苛责自己，要允许自己有两到三天的适应期。工作间隙如果感到烦躁可以做几次深呼吸或者拉伸一下肩颈来平复心情。下班后也不要宅在家里浪费时间，可以散散步或者和亲友聊聊假期趣事来缓解孤独感。 总而言之，郝丽华给大家提供了一套有效的“收心指南”，让大家能够顺利地度过这个节后过渡期。