咱们聊聊提升游泳速度的事儿，虽说大伙儿平时光想着练劲儿和耐力，但柔韧性这块儿可千万别给忽略了。要想游得快，关节活动的那个劲儿得拉开，划水的路走得长了，身体晃悠得少了，内里的阻力也就下来了，那能量自然就省下了。所以柔韧性训练啊，别光搁在游之前和游之后练，最好天天都带上它。 最常见的那种流线型伸展牵拉可就特别管用，主要是冲着肩、背还有上肢去的。你试试双手交叠举过头，把背给挺直了，肚子收紧屁股抬起来，脚尖着地往后蹬形成个流线型，每次坚持20秒。为了加点劲，你还能找个搭档一块儿练，一个人在背后推着你，另一个人拽着你的手腕往后拉。 还有胸前拉肘这个动作也很实在，它能把上背部、肩膀和胳膊伸展开。具体做法是把一只手平放在胸口上，另一只手去勾着另一只胳膊的肘部往后使劲拽。针对不同部位的牵拉动作其实还有很多呢。比如俯背压肩能伸展肩膀和背部的肌肉；单臂扶墙那个动作专门对付胸大肌、三角肌还有肱二头肌；用绳子或者毛巾做的过肩牵拉能让肩膀变得更灵活。 咱们千万别小瞧腿部灵活性这一块，不管是自由泳还是仰泳或者蝶泳，灵活的脚踝可是打腿的关键所在。蛙泳里用的外翻压踝动作就比较特别，但这招用的时候可得小心点，别把膝盖弄伤了。现在越来越多的业余爱好者也开始重视起柔韧性来了。 教练说的也有道理，这柔韧性训练最好从小孩子开始抓起。哪怕是在游泳前后或者力量训练前后顺手拉一拉都好。每次练个10分钟以上，坚持一段时间准能看见效果。只要把这个道理吃透了并且坚持去做，大伙儿就能在水里游得更顺溜、速度也能提上去不少。