高血压这病啊，现在是真的喜欢盯着年轻人不放了！调查发现，7成的中青年高血压患者根本不知道自己已经得病了。这可是心脑血管疾病的大杀器，和咱们的健康关系那是相当密切。随着生活越来越好，大家的生活习惯变了，中国高血压的发病年龄也变得越来越年轻。对于这种中青年高血压，大伙儿关注得太少了！因为这种病常常是悄悄来的，一开始没啥明显症状，加上大家不太懂这个病有多危险，对用药也有顾虑，所以这个人群的知晓率、治疗率、控制率都特别低。2018年咱们国家做的慢性病调查显示，中青年高血压人群里大概有七成以上的人压根儿不知道自己血压高了，控制率更是惨不忍睹，才刚过10%。 和那些年纪大的患者比起来，中青年高血压的病程短一些，器官损伤没那么严重，短期5到10年的心血管风险相对低点。但要是算上以后的日子更长，特别是过了10年以上的长期风险和终生风险那就高多了。早发现早干预，好好管理自己，才能让未来的心脑血管疾病风险降下来，守护好健康。 那么中青年高血压到底有啥表现呢？其实大多数人得病初期没啥感觉的，要么头晕、头疼、耳鸣，要么是觉得没劲才去看医生。这种病多数人血压升高的幅度不太大，特别是舒张压高得比较多，收缩压可能还正常或者只是稍微高一点。因为大家生活方式不健康，超重或者肥胖的比例也很高。再加上工作忙、应酬多，家庭里自己量血压的人就更少了。更让人头疼的是治疗依从性差，工作压力大又怕吃药副作用大，不少人要么自行减药要么干脆停药。 对付这种病啊，生活方式干预是个好办法。年轻时候赶紧改善一下不良习惯最关键。 拿运动来说吧，中青年体能好能扛得住高强度锻炼。这对控制体重、提升心肺功能、保持好心情特别有好处。 要是血压只是轻度升高（没有超过300分的标准值），通常不用急着吃药，先把生活方式调理好了再说。 具体该咋做呢？ 第一得少吃盐。养成清淡口味习惯很重要。建议每人每天吃盐别超过5克。 在家做菜可以用定量盐勺来控制；用新鲜食材代替鸡精味精；快出锅或者关火后再放盐来保持咸度又能少放盐；少吃火腿熏肉泡面这种加工食品里的隐形盐。 第二要控制体重。把BMI（体质指数）控制在18.5到23.9之间就行；腰围男性别超90厘米、女性别超85厘米。 第三调整饮食结构。控制总热量摄入为主；多吃植物性食物少吃肉；蔬菜每天要吃500克以上；水果200到350克；减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入；多吃不饱和脂肪酸；尽量避开反式脂肪酸。 第四戒烟限酒。戒烟离二手烟远点；尽量不喝酒实在想喝的话每天别超过15克酒精量。 第五坚持锻炼。以有氧运动为主像跑步骑车游泳之类的；每周搞个5到7次、累计150到300分钟；没运动习惯的要慢慢来别一下子太猛。 第六减轻压力。作息规律别熬夜；做做瑜伽冥想太极之类的运动保持心理平衡；必要时找专业心理医生聊聊。 这就是中青年高血压的那些事儿和咱们该怎么应对的办法。 作者是流病办的王琦琦和刘长萍老师。