惊蛰来临，万物复苏，人体的阳气也跟着升发。湖南的春天有点麻烦，时而潮湿黏腻，时而气温骤变。这个时节，很多人会感到烦躁易怒、春困乏力，还有消化不良。那么，我们该如何顺应天时来养生呢？记者采访了湖南省职业病防治院和湖南中医药大学第一附属医院的医生，他们给我们提供了详细的养生指南。 湖南省职业病防治院康复医学中心和中西医结合内科主治医师方草告诉我们，惊蛰养生的关键在于顺应阳气升发，同时还要护肝、健脾、祛湿和防寒。惊蛰时节寒气还未完全褪去，“春捂”非常重要。方草强调，春捂并不是盲目穿厚衣服，而是要重点保护腹部、腰背部、膝足部和颈项部这四个部位。这样可以护住阳气，抵御风寒，减少腹痛和感冒等问题的发生。 作息方面，建议晚上11点前入睡，早上7点前起床。这样可以顺应阳气升发的节律，避免熬夜伤肝阴，同时也能缓解春困和提升免疫力。春季锻炼时不宜过度劳累，避免消耗阳气。推荐大家进行太极拳、八段锦或散步等舒缓运动，每天坚持30分钟左右有助于促进气血循环和舒畅身心。运动时还可以配合穴位按摩来增强效果：按揉太冲穴可以疏肝理气；按揉足三里穴可以健脾助消化；搓热双手轻揉迎香穴有助于预防春季流感。每穴按摩1-2分钟即可，以局部酸胀为好。 方草还提醒我们注意情绪波动对肝脏的影响。这个时节肝气升发旺盛，情绪波动容易导致肝气郁结和肝阳上亢，出现胸闷和烦躁等症状。她建议大家保持心情舒畅，多进行户外活动如散步、赏花或听轻音乐等，让肝气得以顺畅疏泄。 湖南中医药大学附属第一医院肝病科副主任主任医师张涛也给我们带来了惊蛰食养的建议：惊蛰时节食用荠菜、韭菜和春笋这三种春季食材可以调和阴阳、强身健体。荠菜性平和味甘入肝脾二经有清肝明目等功效；韭菜性温味辛入肝肾胃经有温中散寒等功效；春笋性寒味甘入肺胃经有清热化痰等功效。这些食材都是当季的好选择。 不过要注意的是荠菜煮鸡蛋这一民间传统食疗方法更适合肝火旺盛引起的目赤肿痛等问题；而韭菜虽然是温中助阳的好食材但阴虚火旺者要少食；春笋草酸较多烹饪前最好焯水去除涩味。 这次报道由邹伟瑜李聪玲王鑫共同撰写 2分、30分、3月5日、AI、太冲、张涛、方草、李昆励、李聪玲、湖南、湖南中医药大学第一附属医院、湖南中医药大学附属第一医院肝病科、湖南省职业病防治院、湖南省职业病防治院康复医学中心这些信息都被保留在了文章里。