汉马开赛在即，各位跑友都要在赛前1到2天里抓住这难得的黄金期，把身体调养到最佳状态。既然体力储备足够，高强度训练就该彻底停掉。再坚持练下去不仅会透支糖原储备，搞不好还会拉伤肌肉，直接丢了参赛资格。 冲刺前把心态放平是首要任务。赛前一天给肌肉做个轻度激活就行，去溜达个10到15分钟、做做动态拉伸，再慢跑个3到5分钟就能把身体唤醒了。你还得用泡沫轴多滚一滚大腿、小腿和腰背这些地方，这样能缓解肌肉僵硬，也为了减少赛后酸痛。 穿没穿过的跑鞋或者跑陌生路线都得避开，防止出岔子。吃这方面要把糖原当重点来补，每餐主食里要安排上米饭、面条或者红薯，让碳水占比达到60%到70%，别让自己饿着上场低血糖。饭菜最好做清淡点，别碰火锅、烧烤那些重油重辣的东西。 水要小口多喝，每天控制在1500到2000毫升就差不多了。头天晚上可别猛灌一大桶水，免得夜里老起夜浮肿。酒精绝对碰不得，浓茶浓咖啡也最好不喝。那些容易让人胀气的豆类或者甜食也得少吃点。 三餐得按时按量吃别搞节食。晚饭最晚8点半就把肚子填好，把消化时间留给肠胃。每晚至少睡够7到9个小时才是正经事。为了睡踏实可以听听轻音乐泡泡脚，睡前千万别再看那些让人紧张的视频或者刷手机玩到半夜。 要是觉得心里慌慌的睡不着也别太纠结。午休别睡太长时间30分钟以内就行。用药这块儿也得小心点，千万不能乱吃带兴奋剂的东西。有慢性病的老哥得去问医生能不能跑。要是感冒发烧了就别硬撑了赶紧退赛回家养病。 装备这块要提前整理好号码布、跑鞋这些东西先穿戴试试合不合脚。起点、存包的地方在哪儿都要记心里出门别迟到赶路。最后还是把心态放轻松点别太在乎成绩能不能跑进前三名就行，能安全跑完全程才是最重要的事儿。 跑完马拉松其实就是享受过程这就是跑步的意义所在。希望大家都能在荆楚大地上跑出好成绩也平平安安回家去书写属于自己的那一页精彩篇章！