很多人想改善睡眠质量，每天多睡17分钟。那就从卧室开始进行这五步小改造吧。半夜起床，如果正对着床有镜子，那你就像是恐怖片里的主角，把你切得两半，心脏瞬间紧张起来。这种现象叫做“睡眠幻觉”，大脑误以为有入侵者，褪黑素也一下子没了。租房党不想搬走镜子的话，只要花十元钱买个遮光布就能解决问题了。早上化妆时打开帘子，晚上睡觉就合住帘子，安全感瞬间提升很多。 卧室刷漆的时候要小心颜色，有些颜色会让人精神振奋，比如红色或者黄色。而蓝色能让人更放松，平均多睡17分钟。所以你可以给卧室换上米灰色、雾蓝色或者鼠尾草绿色的床品和窗帘，这些颜色都有明显的降温效果。 绿植也不能随便放。龟背竹并不是天然制氧机，它们晚上也会呼出二氧化碳。所以可以选择虎皮兰或者小芦荟这类植物，放在离床一米远的地方。百合和夜来香的香味虽然好闻，但对神经有刺激作用，最好别放在卧室。 充电器也是个大问题。床头插座插满充电头不仅蓝光会影响睡眠，还容易引发火灾。被子盖住充电中的手机温度升高就成了“暖宝宝”。把手机拿到客厅充电，闹钟换成电子钟就能戒掉睡前玩手机的习惯了。 毛绒玩具看起来可爱却藏满了螨虫和灰尘。一周不洗就是螨虫的乐园。如果孩子非要抱着睡的话，就选可以机洗的面料吧。每月用热水暴晒一下或者冷冻24小时都能有效杀死螨虫。鼻炎患者最好换成硅胶公仔。 这五个小改造就能让你睡得更好了：给镜子遮上遮光布、换掉床品和窗帘、精简绿植、充电器请出卧室、毛绒玩具勤清洗。坚持一周效果就很明显了。睡得好就不用费力气化妆了，这笔买卖真划算！