春雷响动，标志着仲春的开始，万物复苏。在这个节气里，人们要把养生的重心放在“疏”和“和”上。根据天气和身体特点，给身心来一次全面的调整。起居运动方面，坚持“动则生阳”的原则，让身体和天地阳气同步运作。晚上尽量早点睡觉，23点前入睡，保证肝血充足。清晨可以迎着晨光散步、慢跑或者放风筝，练习太极拳和八段锦的扩胸、转体动作，重点舒展胸部和胁肋部，缓解肝气郁结。还可以给房间保持通风透气，早上开窗呼吸新鲜空气，深呼吸几次，把浊气排出体外。如果感到心神不宁，早上或睡前静坐一会儿平复心绪。 饮食调养方面，因为惊蛰时阳气上升快，肝气偏旺容易克脾土。所以饮食上要以疏肝理气、健脾和胃、清泻郁热为主。多吃香椿、茼蒿、芹菜等疏肝食材，还有春笋、荠菜这些清润降火的时令蔬菜。搭配山药、茯苓、小米这些健脾养胃的食材来维持肝脾平衡。也可以吃些梨和荸荠来应对春燥。要避免辛辣、温热和油腻食物刺激脾胃。 针灸调养方面，如果肝气疏泄不畅导致胸胁胀痛或者食欲不振等问题，可以通过针灸来调节。按揉太冲、行间、期门三穴来疏肝泻热；如果脾胃虚弱可以按揉足三里和中脘；体寒的人可以用艾灸太冲和肝俞穴，每次10-15分钟；体热的人就不要艾灸了。耳穴压丸也能调理不适症状：选取皮质下、神门、肝、胆、脾等耳穴，每天按压3次，每次3分钟。睡前用手掌从两胁向腹部轻柔推揉10-15遍或者捏脊5-7遍，疏通经络调和五脏气机。 惊蛰是一个非常重要的节气，天地间充满了生机和活力。人体也需要适应这种变化来保持健康。通过起居运动、饮食调养还有针灸调理这几个方面来实现身体内部的“疏”和“和”，让我们的身心与春日生机同频共振。如果出现严重的身体不适或者持续的症状无法自行缓解时就去医院寻求专业医师指导吧。