40岁后体重一年比一年重：跟着“央妈”的7天减肥食谱，从135斤瘦到128斤，一天掉一斤，关键是还不会没营养。表姐40出头，最近特别兴奋地跟我说她终于找到对的方法了，就是跟着“央妈”推荐的懒人食谱，竟然真的一天瘦一斤。虽说表姐比我大不了几岁，平时我们还挺合得来的，可自从40岁那年春节开始，体重就没掉过秤。这两三年加起来，竟然比以前重了快十来斤。为了减这体重，她也是尝试了不少招数，可惜都坚持不住。好不容易通过节食饿瘦几斤，一旦正常吃饭，马上又涨回去。有一回她看到“央妈”的7天食谱，就抱着试试看的心态随便练练，没想到效果特别明显，体重很快从135斤掉到了128斤。最重要的是这次不仅没缺营养，头发也没掉多少，脸色也没发黄。看来还是国家团队的本事大啊！ “央妈”的食谱大概是这样的：第一天早餐：1个水煮蛋加上2片全麦面包还有200毫升牛奶。午餐：杂粮饭50克、酱牛肉100克和素炒豆芽200克。晚餐则是蒸土豆150克、清炒空心菜200克还有水煮虾100克。第二天早餐：同样是1个水煮蛋加上30克燕麦和200毫升牛奶。午餐是荞麦面条拌秋葵200克还有卤鸡腿100克。晚餐换成蒸玉米1根、清炒西葫芦200克和三文鱼100克。第三天早餐跟第一天一样。第四天开始花样增多了些。第五天的晚餐比较特别。第六天和第七天也都有各自的变化。 虽然看起来挺复杂的，表姐其实没那么严格执行这套方法。她平时太忙根本没时间准备这么多食材，就把食材大概分类改了改，这样更省事：主食主要选玉米、紫薯、全麦面包、土豆、南瓜这些粗粮饭；蛋白质选择鸡蛋、牛肉、鸡肉这些鱼虾；蔬菜随便选应季的就行。早餐喝牛奶、豆浆这类饮料就行；午餐吃粗粮米饭；晚餐随便选样主食搭配蔬菜和蛋白质。 我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，我的公众号就是“小溪生活笔记”，每天晚上8点更新文章，分享各种生活小妙招给大家看，咱们一起变得更健康更美丽！