咱们平时老抱怨工作太忙没时间动，其实每天早上抽那么一点功夫来锻炼一下，肯定能让你一整天都精神抖擞。要是你能坚持在早晨做这个“止痛操”，不仅舒服，对健康也有好处。这套操很简单，一共也就1个动作，做下来才1分钟，只要每天坚持做一次就能见效。 先来看看具体怎么做：第一，两手使劲对搓1分钟，大概得搓300次，这样能刺激手掌上的穴位。它能帮我们通经络、强内脏，对治肩疼和眼疲劳特别管用。 第二，用手指从额头一路深揉到头顶再到脑后，速度别太快也别太慢，保持在每秒2到4次就行。这能让脑部的血液回流顺畅，头发自然就会变黑变亮。 第三，两只手轻轻揉耳轮，揉到耳朵发热为止。这招有通经络散热的效果，对耳鸣、头晕还有健忘都有防治作用。 第四，眼球顺时针和逆时针各转动30次。这能提神醒脑，锻炼眼肌，预防近视眼或者慢性角膜炎。 第五，双手拇指上下按揉鼻子50次。这叫祛风开肺窍，能预防感冒还有支气管炎之类的毛病。 第六，轻轻叩齿同时卷舌头。叩齿能让牙根和牙龈活血；卷舌能让舌头灵活点。 第七，用掌心交替顺时针揉肚脐1分钟。这能把胃肠里的气理顺了。 第八，收腹同时提肛1分钟。反复收缩肛门能增强括约肌的力量。 第九，仰卧伸屈四肢1分钟。这个动作能把四肢的血迅速送回心脏和大脑。 第十，仰卧用脚跟交替蹬脚心1分钟。这能把上身的浊气降下来，对失眠耳鸣都有好处。 每天早上把这10个动作挨个做完，身体就会很结实。接下来我给你介绍几个特别管用的“强身健体”操： 第一个叫“九十一百八十度”，主要练腰和腿，能增加柔软度。 第二个叫“耸耸肩呀缩缩头”，专治肩部酸痛。 第三个叫“右手拉左脚”，是手脚配合的动作。 第四个叫“上看下看，左看右看”，是专门保护眼睛的运动。 第五个叫“脖子扭一扭”，能预防脖子疼。 第六个叫“带球上篮”，这是运动前的热身动作。 第七个叫“活动筋骨”，是用来放松肌肉的伸展运动。 第八个叫“柔软重现”，适合在桌边做的恢复性动作。 第九个叫“朝气蓬勃”，能蹲踞拉伸来增强腰力和平衡力。 现在很多人不管老的少的都有腰痛、膝盖痛或者髋关节痛的烦恼。这套极简的“止痛操”正好能帮到大家： 颈椎痛的人可以用“上举走”的动作走路，坚持走200步就行；平时坐久了起来活动肩颈搓一搓也管用。 腰椎痛的话左右脚轮换做50次就行；做后踢腿时能找到酸痛点，每天轻轻敲打100下也能缓解。 保护关节可以反复做30次；膝盖痛的话就把膝盖正面、侧面还有后侧各拍30下。 髋关节痛的时候靠墙站成大字状坚持1分钟；随时随地敲打疼痛点80下效果也好。 学会这几个动作身体就能少受点罪！其实大多数疼痛都是因为风寒湿堵了气血循环造成的。解决办法很简单：少坐多动！ 提醒大家：这些内容仅供参考哦！别盲目跟着做！最好先问问医生再调理。