不少人都碰见过这种怪事，明明刚蹲下时粪便前面干硬如羊粪球，后面却忽然变得松软黏稠，甚至冲不掉地黏在马桶壁上。其实造成这种状况的最大原因往往是饮食“头天晚上猛吃油腻夜宵，第二天又来顿顿红烧肉蛋糕”，高蛋白高脂肪的东西肠道来不及消化就被排出体外了，碰上了前一天的老残渣就显得软硬不一。 还有一种常见的情况就是“排便拖延症”，有了便意却硬是憋回去不解决，直肠里的水分慢慢被吸收掉了，结果粪便就变得特别干燥。反倒是后面新产生的那些还没来得及脱水的粪便会滑出来，也就形成了这种前面硬后面软的样子。 要是每周出现这种情况超过三次，而且肚子总胀得鼓鼓的、放屁也特别多、体重还往下掉，那就得赶紧重视起来了。单纯多喝点水已经不管用了，得把膳食纤维加进每一顿饭里。另外最好养成每天早上起来和吃完饭这两个时间段都去蹲马桶的习惯。 一粒粒深褐色的硬颗粒落在地上能弹起来——这种羊粪球形状的大便真的会把马桶吓一跳。身体缺水或者是膳食纤维吃太少、长时间坐着不动还有憋着不排大便是导致这种情况的常见生理性因素。当肠道里的水分被过度吸走后，粪便就像被榨干了水的海绵一样结成硬块。 不过也有可能是生病了。像肛裂、肠易激综合征或者甲状腺功能减退这些毛病都会让肠道蠕动变慢或者出口变窄。要是长期都是这样不仅排便时会疼得厉害，还容易引起痔疮甚至肛周脓肿。 想要改善这个情况每天一定要保证喝够1500毫升白开水，早上起来喝杯淡盐水更有效果。蔬菜每天最好吃上一斤多，水果也得有半斤量，绿叶菜、橙黄色的水果还有深紫色的食物要轮着吃。 生香蕉虽然能通便但也要谨慎吃。因为生香蕉里面含有的鞣酸反而会让肠道收缩得更厉害，越吃反而越堵。真正对便秘有帮助的是像菠菜、油菜、西兰花这样富含可溶性纤维的蔬菜；还有西梅这种含有天然山梨糖醇和不饱和脂肪酸的水果；带籽的猕猴桃、草莓和火龙果也很好。 把固定的时间点当作是身体的闹钟一样每天去蹲厕所。哪怕当时没感觉到想排便也得去“例行公事”，大脑会记住这个节奏并形成条件反射。一般坚持三周左右身体就会自动打开“排便开关”。 千万别把粪便形状的异常当成是绝症的征兆来看待。它和咱们吃的喝的、运动情况还有心情好坏都有关系。偶尔出现一次怪异的形状并不能说明什么大问题。 但如果同时出现黑便、血便、体重突然下降或者家族有肠癌病史这几个情况的话，就一定要赶紧去医院检查一下。咱们不妨把大便当成是从身体发出来的一份健康快递，拆开来看一看、想一想背后的原因，再通过调整生活方式把这份“快递”寄回去——只有肠道健康了人才能真正轻松下来。