老张退休后，总是觉得自己没什么价值，孩子也忙着自己的事儿，不管他。最近几个月，老张晚上老是睡不着觉，白天精神也差了好多，心情还容易烦躁。楼下邻居开玩笑说他是“身衰精尽，人走到头”，老张听了心里不太舒服，也搞不明白这话什么意思。他就想知道这句老话到底有什么科学依据，为啥好多老人到了晚年身体状况就变差了呢？其实，“老泄残精，人穷寿尽”这句谚语不是随便说的，是古人观察生活总结出来的智慧。它告诉我们，老年的时候要学会控制自己的精力和体力，别像年轻时候那样拼命消耗。中国营养学会提到，60岁以后代谢水平会下降20%到30%，免疫系统也没那么强了。如果还像年轻时一样拼命工作或者忧心忡忡，身体很快就会垮掉。老张最近经常在阳台上发呆，看着窗外的晨光他觉得自己好像失去了方向。他问自己：“我这到底是怎么了？”现代医学也证明了这一点：保持规律作息、情绪平稳和适度锻炼的人活得更久。而过度忧虑、熬夜或者盲目补充营养都会把身体里的“能量储备”用光。 这就是为什么很多人到了晚年会出现各种问题。英国《新英格兰医学杂志》说过：“高血压”等三高问题的老年人如果过度补充营养，可能增加患癌症和慢性疾病的风险达42%。想要长寿，老张首先要注意饮食均衡。中国营养学会建议每天摄入6克食盐和25到30克食用油就够了。还要注意别孤僻一个人呆着，流行病学调查显示长时间孤独会让认知功能减退16.5%。应该多出门走动或者跟朋友聊天。 老张虽然心里困惑很多问题但还是决定试试这些方法来改善自己的生活。首先他要给自己建立一个宁静的心境，每天调整心情别想太多；然后注意合理搭配饮食每天保证主食多样化和足够的蔬菜水果；再就是适当锻炼散步或者广场舞这些轻度运动；最后保持社交联系多参加团体活动和朋友聊天。 至于“身衰精尽”的说法其实是提醒大家要节制自己别浪费精力和体力。“精、气、神”这三个东西协调好了才能延年益寿。现代科学也证实了保持平静心情、合理饮食还有适度锻炼这些才是长寿的秘诀。 每天老张都会在阳台上坐着看着窗外发呆一段时间之后他就去公园散步或者在小区里跟老朋友们聊天下棋打打牌。 饮食方面他现在每天都会吃些燕麦红枣山药这些对身体有好处的东西也不再盲目追求零油盐了。 虽然现在老张还是有些不习惯但他觉得自己好像渐渐找回了一些年轻时的感觉也不再那么孤单了。 每天散步的时候老张都会顺便看看小区里的花草树木感觉心情也变得舒畅了许多。 有时候他还会去参加社区组织的一些活动比如广场舞合唱还有棋牌比赛这些活动让他觉得生活更有乐趣了。 以前老张总是担心这担心那的现在他学会了放宽心不去想那些没用的事情了。 经过这段时间的调整老张发现自己的睡眠质量变好了白天精神也比以前好多了心情也不再像以前那样烦躁不安了。 邻居们现在看到他总是笑眯眯的不再像以前那样开玩笑说他是“身衰精尽”了。 老张现在觉得自己的晚年生活越来越有意思了而且也比以前健康多了。