孩子能不能长得高长得壮，家长得抓住这四样东西。咱们别光想着给孩子报什么昂贵的补习班，倒不如把家里的餐桌变个花样。只要把这几种水果常给孩子吃，基本上就相当于给孩子上了天然的营养课。 香蕉是个好东西，里边的酪氨酸能让孩子集中注意力，上课不发呆；色氨酸更是个开心果，生成血清素把情绪稳住了，再也不是一点小事就发脾气。苹果能帮着清理肠道，它自带果胶和有机酸，能刺激胃酸分泌，还能把宿便清理干净。更厉害的是，它能调动白血球和抗体一起去抵御病毒，让孩子一个星期都精神抖擞。蓝莓对付自由基很在行，花青素含量特别高，相当于给眼睛请了保镖。就算玩了一晚上手机或者做作业到很晚，也不用担心眼睛累坏了。蓝莓还能顺便把维生素C和胡萝卜素送到身体里，让皮肤和抵抗力都变好。 光吃水果还不够，真正让骨头长长是靠后面这三个动作。只要坚持三个月看看裤子变短了你就知道有没有效。晚上9点到11点是身体分泌生长激素的时候，这时候一定要让孩子躺着睡觉而不是刷手机。家长最好9点之前关灯睡觉，用温水泡泡脚或者喝点热牛奶当睡前仪式。 运动也不能少，每天早晚各拉伸一次：早上跳绳300下加上晚上打40分钟篮球。跳绳能刺激关节长高，打篮球又能把四肢舒展开来。这么一来，骨骺板就会被轻轻撑开了，身高自然就蹭蹭往上涨。 光靠饮食很难保证每天摄入足够的钙量，所以钙片绝对是必须吃的东西。日常饮食再均衡也有缺口啊。可以把钙片切成两半吃，一半配早餐牛奶喝掉，另一半放在睡前酸奶里吃完。这样钙就能在夜里慢慢沉积到骨骼里了。 最后这张王牌就是把餐桌变成五颜六色的调色盘。记住这个“彩虹食谱”就行：红色吃牛羊肉和樱桃番茄、橙色吃黄花鱼和胡萝卜、绿色吃菠菜芥蓝青提、白色喝牛奶吃豆腐鸡蛋、紫色吃蓝莓紫甘蓝、黄色吃玉米南瓜。每天至少得吃够5种颜色的食物才能营养均衡。 早餐里一定要有高蛋白和高碳水搭配起来吃才行。血糖稳定了情绪就好了，上午不会犯困下午也不闹情绪了。 孩子可不是我们的附属品，他们是正在成长的小树苗。只要我们抓住水果、睡眠、运动、膳食这四个方向不放，根本用不着花大钱买保健品就能养出一个身体健康的好孩子。今晚就从吃一只香蕉和一个苹果开始改变吧！