各位跑步爱好者们，都长期坚持跑步，身体自律且健康，可有些人的生活习惯依然很糟糕。最近我们跑团来了个四十多岁的大哥，全马能跑进330，可是每次跑完烟就不停，每天晚上还得喝二两酒，他说自己跑步就是为了能多喝点。这样把跑步和不良习惯混在一起，真的好吗？北京某心血管科室的主任医师早就提醒过，长期运动的人一定要避免坏习惯，不然会增加猝死的风险。我整理了以下3件事：1. 别抽烟：跑步和抽烟一起进行只会损害心肺功能。科学研究表明，抽烟会明显降低肺通气功能，还会增加呼吸道阻力。这对跑步来说是不利的，特别是长跑选手，会增加运动时的耗氧量。香烟中的一氧化碳会降低耐力表现。那种说“跑后来根烟更精神”的行为是不理智的。2. 别大量喝酒：跑步爱好者爱喝点酒可以理解，但千万不要酗酒，也别每天都喝。酒精对人体机能有严重影响，会加速心跳和导致肌肉疲劳。每天喝酒第二天还去跑步的人，很容易导致心率过高和心血管负担过重。3. 别长期熬夜：良好的睡眠是跑步的重要组成部分。只有保证充足睡眠才能降低受伤风险并提升跑步表现。长期熬夜会导致免疫力下降和呼吸系统问题。喜欢早起跑步的朋友要注意。建议每天睡至少7小时，尽量晚上11点前入睡。 如果没有好的生活习惯，即使你跑步再厉害也只是暂时的。所以大家千万要重视这3件事：别抽烟、别大量喝酒、别长期熬夜。也许现在你觉得自己抽烟喝酒没什么大问题，但未来某天可能会让你措手不及地感受到危险。所以为了身体健康，赶紧改掉这些坏习惯吧！只有把好习惯和优秀的跑步自律结合起来，未来才会更无敌！因为健康才是最重要的。