最近手肘一直疼，去医院看了说是网球肘，医生说只能静养，可总不能啥都不干吧？今天给大伙儿分享3个在家就能练的小动作，每天花个10分钟，坚持一段时间症状就会减轻。 首先来试试腕关节伸展。找张稳当的桌子，把前臂平放上去，手腕和手掌悬在外面，手心朝下。另一只手轻轻握住你的手掌，慢慢往下压，直到觉得前臂外侧有点酸胀就行，保持15到20秒再松手，这么做个3到5组。注意千万别太使劲，感觉疼得厉害赶紧停。 接着做握拳屈腕对抗练习。坐在椅子上，前臂放在腿上，手心朝上抓个空矿泉水瓶（新手先空手练练）。慢慢把瓶子往上抬到最高点，保持2秒再放下来，这样算1次，10到15次是一组，做个3组就行。这个动作能帮你锻炼前臂肌肉的力量平衡。 最后做前臂旋转练习。不管是站着还是坐着，手臂自然垂下来，手肘弯成90度，让前臂跟地面平行并且手心朝上。慢慢转动前臂让掌心朝下，感受一下旋转的发力感，保持2秒再转回去，10到12次为一组做3组。 这些动作简单好操作，但也有几个坑要避开：一开始别用太重的东西练；如果胳膊疼得抬不起来了先别练力量；别长时间干重复的活；也别胡乱揉按痛处。按照这个方法每天练10分钟，大概2到3周就能看出效果了。要是觉得有用就赶紧收藏起来吧！