不爱吃菜可是身体在给你亮红灯呢，赶紧重视起来吧。很多人因为长期拒蔬，身体已经悄悄出现了六个警示信号。先来说说便秘，蔬菜里的纤维素可是肠肌的“发动机”，没有了它们，肠道就像缺油的齿轮一样动不起来。便便在肚子里转来转去好几天出不去，毒素反复被吸收，皮肤暗沉、口臭、痘痘爆都是早晚的事。多吃菠菜、空心菜还有香菇，比喝任何通便茶都管用。 再说夜盲、皮炎还有感冒，这些都在暗示你体内维生素A不够了。胡萝卜、南瓜这些黄绿色蔬菜里的β-胡萝卜素是维生素A的前身，是眼睛、皮肤和呼吸道的保护伞。如果这些蔬菜吃得少了，眼睛容易发干、视力变差；皮肤变得粗糙脱皮；呼吸道没有了屏障，病毒细菌就会趁虚而入。《中国居民平衡膳食餐盘》建议我们每天要吃够一半蔬菜。 胃口不好其实是挑食惹的祸。只吃肉不吃菜，胃先受不了了。胃酸分泌多了又没有蔬菜里的碱性物质来中和，胃黏膜受损会嗳气甚至得胃炎。味蕾变得挑食以后盐分摄入超标，这会刺激更多胃酸分泌，形成恶性循环。结果就变成“不想吃”甚至“不敢吃”——吃几口就胀得不行还反酸。 肠道菌群失衡也是因为没吃够纤维素这个益生菌的“口粮”。坏菌没了粮食很快就扩张地盘占领肠道屏障功能下降以后免疫细胞就分不清敌友了这就导致慢性炎症出现人容易累情绪也变差早上起来口腔还有异味西兰花洋葱还有毛豆这些都能给肠道当清道夫。 没有饱腹感很容易让人不知不觉吃多了热量超标肉类虽然有饱腹感但需要长时间咀嚼当蔬菜缺席时大脑会误以为你还没吃饱研究发现同样的能量先吃蔬菜的人能少吃12%热量做成沙拉垫垫底既省了热量又让肉吸收更慢。 最后是牙龈出血和骨头脆这两个问题这就说明身体缺维生素C了牙龈出血和牙齿疼痛都和它有关系同时维生素C还能帮助钙质沉积到骨骼里保持骨密度防止骨折一颗小白菜或者半颗青椒就能满足一天的需求孩子不爱吃老人胃口差可以把蔬菜打成汁或者泥放汤里既营养又好喝。 结语：别再让蔬菜当配角了给它一个“C位”就是给健康买了份保险每餐把盘子的一半留给蔬菜吧从今天开始先上蔬菜先入口再垫胃身体会回报你轻盈明亮还有长久的安全感！