你听说了吗，杨小红中医有个惊人的发现：4个汤圆差不多顶得上半碗米饭的热量！难怪很多糖尿病患者一吃汤圆就血糖飙升。别急，她给咱们送来了6个实用的小窍门，帮你稳住血糖。广州宏韵中医互联网医院的杨小红医生提醒大家，虽然汤圆好吃，但它的升糖速度真的很快。每次吃3到4个小汤圆是比较安全的，普通人也最好不要超过6个。而且吃汤圆当天，米饭和馒头这些主食得少吃点。 选汤圆的时候也有讲究，大汤圆就别选了，小汤圆个数多、心理满足感强。咸馅儿的比甜馅儿的糖油含量低，配料表也得仔细看看。实在不行还可以自己动手做，用木糖醇代替糖，馅料用瘦肉和蔬菜，外皮加点山药粉或者荞麦粉也不错。 吃汤圆的时候搭配点杂粮也很重要。燕麦、糙米或者小米都可以，它们能延缓碳水化合物的吸收。先吃蔬菜再吃蛋白质，最后吃汤圆的顺序也能帮你稳住血糖。推荐的吃法是先喝碗清汤，吃一盘凉拌青菜配几片瘦肉，最后再吃3个汤圆。 除了吃得对，日常饮食调理也不能落下。多吃山药、薏米这些能滋阴养胃的东西，少吃辛辣、甜腻和生冷的食物。吃完汤圆后散步或者打打太极也很不错。 每个人的体质都不一样，千万不要生搬硬套别人的方法。杨小红医生在广州宏韵中医互联网医院坐诊呢！