咱们老百姓想要减重，光靠出汗肯定是不行的。天津市人民医院（南开大学第一附属医院）健康管理中心的李春君主任医师给大伙儿提了个醒，减重得讲究方法。要是运动时大汗淋漓，其实只是排出了水分，一旦不及时补水补盐，搞不好还会脱水休克。那种靠着升高环境温度或者穿不透气衣服强行出汗的做法，更是可能导致皮炎甚至横纹肌溶解。李春君说，运动量越大并不代表效果越好，过量运动会破坏身体机能，让人免疫力低下，还可能引发贫血、心脑血管意外。 有人以为空腹运动能更燃脂，这其实是个误区。李春君指出，空腹和餐后运动的脂肪氧化水平差不太多，总体减脂效果半斤八两。反倒是空腹运动消耗的能量多，容易让人饿得慌，还容易出现低血糖和脱水的情况。老人遛弯前最好先垫垫肚子。 要想让体重稳定下来，“管住嘴迈开腿”的节奏得把握好。运动量要适度、循序渐进、有节奏感才行。通常来说，中低强度的有氧运动才能消耗更多脂肪。具体怎么判断？就看运动时能不能说话还能断断续续地聊天。每天快步走个40分钟左右，再加上一周两次的抗阻运动，坚持下去就能看到效果。 有些老年人身体条件不好，像肥胖、心脑血管病、压力性尿失禁还有骨质疏松的人，最好别去跳绳。现在有些商家为了让顾客不走“正道”，搞出了桑拿浴、催吐还有抽脂这些被动减肥法。这些法子根本不会帮你消耗脂肪，反而会让身体流失水分和肌肉组织。更严重的是，如果操作不当，对身体的危害可大了去了，甚至有可能丢了性命。 最后我想跟大家说，减肥还是得靠有度有序有律的运动才行。审核：李春君编辑：王雪平校对：周文成责编：王琛