春分到了，昼夜一样长，寒暑也都中和了。这是个适合舒展筋骨的好时机，把3个动作学会了，能帮你赶走春困，让身体顺顺利利地迎接春天。"春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平"，春天万物开始复苏，可如果你还是老坐着不动，气血就容易堵在那里，让人提不起精神。这个时候咱们的筋骨特别需要一次由内到外的"通畅"。今天上海市社会体育指导员队伍的代表周洁老师来教你3个居家拉伸动作，配合一些生活小妙招，让你一下子变得元气满满。 动作一：美人鱼侧屈。找个瑜伽垫坐好，把左脚往外分开一点，右脚往内收一点坐不稳的话盘腿也行。把小球放在手心下面压住呼气的时候把另一侧手臂往前伸直去摸脚踝然后吸气收回来。这个动作每侧做12次，做3组。 动作二：坐姿扭转加屈曲。双腿分开和髋部一样宽脚心微微抬起屁股坐稳后背挺直站直胳膊向两边平举吸气肋骨扩出去呼气身体转过去再吸气回来。接着吸气再转过去的时候去摸对侧腿斜下方。这个动作每侧也是做12次做3组。 动作三：伟大拉伸。站在垫子前面肩膀放低脚踩实往前迈一步呈弓步姿势单手握在前面的地上另一只手向上举起伸展保持呼吸就行。单边一次做8到10次可以做3组。 要注意春分的时候讲究"平调阴阳"，饮食起居上最好这样调整：少吃酸多吃甘味东西像红枣、粳米、山药这些健脾胃的东西时令的春菜比如春笋、荠菜这些也要多吃多梳头放松心情这样可以提神醒脑防止发困晚上早点睡觉别超过11点早上起床梳梳头帮助疏通经络保持好心情别乱发脾气。 最后希望大家都能像春天的植物一样借着东风长得飞快把这个实用的拉伸动作转发给家人朋友咱们一起在这个春天里变得更健康！