大家都想知道啥时候锻炼最好，对吧？其实啊，最佳运动时间并不是早上刚亮，更不是临睡前。很多人把这两个时间点选得特别极端，要么早上天还没亮就跑出去，要么晚上睡觉前才去夜跑。可真的是这样吗？别着急，先听我给你说说。广州医科大学和广东省人民医院做过一项研究，发现早上太早运动，心血管疾病死亡风险和全因死亡风险都会升高呢。他们对比了不同时间段的运动效果，发现从5点到11点运动的话，全因死亡风险会下降11%，心血管疾病死亡风险还能下降28%。你看，这数据很明显吧？ 早上天刚亮的时候，广东省中医院珠海医院的成杰辉医生也说了，人体血压在早晨6到8点是个高峰期。这时候出去锻炼的话，心脏负担会增加，血压也容易升高。特别是那些有高血压或者心脑血管疾病的人，更不适合太早开始运动。 除了早上的“天刚亮”，晚上的“临睡前”也不是啥好时候。一项研究调查了近1.5万名健身爱好者一年的情况，结果发现“临睡前”运动会让入睡时间变晚、睡眠时间变短、睡眠质量变差还有夜间静息心率紊乱这些问题。如果在睡前4小时内做高强度运动，尤其是睡前2小时内，那可真是“四重暴击”了。睡眠延迟80分钟、时长缩短42.6分钟、质量下降5.6%，还有心率紊乱呢。所以啊，睡前至少4小时别做大量运动吧。比如你晚上10点或11点睡觉，最好在6点或7点前结束锻炼。 那什么时候才是最佳锻炼时间呢？其实有两个黄金时间段给大家参考。第一个是上午8点至10点左右。一项超过8.6万人的大规模研究显示，不管平时有没有运动习惯，在这个时间段锻炼都能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险呢。 如果你每天上班忙得很没时间锻炼呢？那下午16点至18点也不错啊！经过大半天的工作后，身体肌肉韧带都得到了充分活动。这时候心率血压也趋于平稳了，可以进行剧烈的有氧运动了。医生也建议上班一族可以把时间推迟到17：30至18：30呢。 除了选择正确的时间外，我们还要注意日常运动别练错了哦！记住这三个重点：一次锻炼多久？一般来说在30到60分钟之间最佳。每次运动时间在45分钟左右效果最好呢！超过90分钟甚至还会有负效应哦！ 重点锻炼什么呢？有氧运动和力量训练结合起来才效果最好！跑步、走路、骑行、游泳这些有氧运动主要锻炼心肺功能，但对肌肉力量锻炼就少了点。力量训练能保持肌肉、防止流失。 40岁后每周进行2次肌肉力量训练对身体健康有很大帮助哦！推荐自重训练、弹力带训练还有健身器械训练这三类最佳的力量训练方式呢！ 最后就是练到什么强度才算中等强度运动呢？一般用最大心率百分数来监测运动强度：心率控制在60%至85%的最大心率范围内比较合适。运动时心率一般在100至140次/分之间属于中等强度哦！一个最简单的判断方法：如果运动时你微微喘气但还能正常说话不能唱歌说明此时就是中等强度哦！ 所以大家记住了吗？最佳运动时间不是“天刚亮”，也不是“临睡前”，而上午8点至10点或者下午16点至18点才是我们的黄金时间段呢！再给大家总结一下要注意的重点：一次锻炼30到60分钟、有氧运动加上力量训练、保持中等强度运动。 还有呢，1.5万、11%、120万、140次、16%、17%、26%、27%、28%、2个、2次、45分、5.6%、60%、60分这些数据可是很重要的哦！ 最后提醒大家一句：希望大家都能找到适合自己的最佳运动时间并且坚持下去哦！