开学季的小课堂开始啦！这次北京疾控中心特意给咱们准备了一份健康指南，帮大家轻松迎接新学期。现在全市中小学的春季学期都已经开始啦，大家要及时调整好作息和心态，才能顺利回归集体生活。 大家要特别注意传染病的防控。每天得盯着学生的身体状况，要是出现发热、咳嗽这些不舒服的症状，就赶紧看医生，千万别带病上学或者去参加集体活动，还要及时告诉班主任。学校也会严格执行晨午检和传染病报告的制度。 还有，手卫生一定要到位！大家得学会“七步洗手法”，每次饭前便后、摸了公共物品、或者咳嗽打喷嚏之后，都要用流动水加洗手液把自己的小手洗干净。另外，千万别用手乱揉眼睛或者摸嘴巴鼻子。 环境卫生也不能马虎。教室在课前和课间休息的时候要多开窗通风。食堂、宿舍这些地方每天要通风至少2次，每次不能少于30分钟。楼梯间、厕所这种公共区域学生在校期间也要一直开窗透气。公共区域还得定期打扫消毒。 学校和老师要通过各种方式给学生宣传流感、诺如病毒还有手足口病这些常见传染病的防治知识。咱们要养成勤洗手、打喷嚏时掩住口鼻的好习惯，学生之间也不要共用杯子、餐具还有毛巾。 除了身体上的准备，心理上的调整也很重要。大家要允许自己有紧张或者焦虑的情绪，这是身体在适应新环境呢。可以试着和爸妈或者老师聊聊天，把心里话都说出来。 作息时间也要慢慢从“假期模式”过渡过来。早点睡觉、早点起床保证充足睡眠，大脑和身体才能做好准备。给自己一些积极的心理暗示也很有用，比如“新学期我能行”、“我又能见到好朋友了”。 视力保护可千万不能忘！大家每天要坚持白天有2个小时以上的户外活动时间。看书或者看手机累了就要让眼睛休息一下，记住“20-20-20”的护眼法则：每近距离用眼20分钟后远眺6米外的物体20秒以上。课间记得走出教室放松一下眼睛。 读写姿势要保持正确，也就是“一拳、一尺、一寸”。千万不能躺着看书或者看电子产品，更不能在黑暗的地方或者摇晃的车上看书玩手机。 要注意选择合适自己身高的课桌椅。读书写字的时候光线一定要充足。每天晚上还要保证充足睡眠让眼睛好好休息。 合理饮食能让咱们的成长更有力量！建议每天要吃够12种以上的食物，每周至少25种。三餐的能量分配大概是3：4：3，每餐里的谷薯类、蔬菜类还有优质蛋白类大概是1：2：1的比例。 吃饭要定时定量专心吃，吃得别太快。做菜的时候尽量用蒸或者煮的方式比较好，少吃油炸和红烧的东西。口味也尽量清淡点少放点油盐糖。 科学运动能让咱们充满活力！每天至少要做1个小时中等强度以上的运动最好是户外活动比如跑步、打羽毛球或者骑自行车。 每周还要做3次增强肌肉或者骨骼的运动比如引体向上、仰卧起坐或者俯卧撑什么的。久坐超过45分钟就要站起来活动活动。 最后就是要预防意外伤害啦！课间活动或者体育课得量力而行别做太危险的动作得先热热身注意场地安全别磕着碰着扭伤了胳膊腿。 别追着跑别去攀爬栏杆上下楼梯靠右走别太拥挤避免踩踏事故发生过马路走斑马线别乱横穿马路。 远离尖锐的东西当心别烫伤注意用火用电安全隐患时刻绷紧安全弦。 新的学期新的起点愿大家都能筑牢健康防线健康一马当先带着龙马精神奔向新征程在校园里快乐学习茁壮成长供稿：市疾控中心学卫所编辑：Suki