56到70岁这个年龄段，其实跑步早就变了味儿。咱们平时得有点耐心，把身体当成是自己最珍贵的宝贝一样伺候。国家体育总局老年体育中心说了，这时候的核心目标就是维持独立生活能力、延缓衰老还有愉悦身心。想想看，你在外面跑步的样子，就是拥抱阳光和新鲜空气，跟老朋友一起动一动，这可比坐在家里闷着强多了。中国疾控中心那边也有数据，只要坚持规律温和运动，能把老年痴呆、骨质疏松还有心血管疾病的发病风险给降下来。 大家千万别把配速、公里数这些东西放在心上，完全不用太较劲。咱们最好是跑走结合着来。这绝对不是妥协，而是对自己最温柔的一种呵护。中国运动医学会老年运动分会研究发现，到了56岁以后，骨头里的密度下降得很快，关节软骨磨损得厉害，肌肉量也在流失。如果你光长时间跑步，膝盖和脚踝可受不了那冲击力。还是跑走结合比较好，既能让身体动起来，又能保护关节不受损伤。 具体怎么操作呢？就用“跑3分钟、快走1分钟”的模式来循环。全程保持轻松愉快的状态就行了，别老盯着跑了多少公里或者用了多长时间看。重点是动起来就行。世界卫生组织（WHO）针对60岁以上的人也推荐这种温和的跑走交替方法。 场地的选择上也得讲究点门道。塑胶跑道或者公园里的土路是最好的选择。中国田径协会的《大众跑步安全指南》指出，柔软的地面能减少70%的关节冲击力。咱们也不希望因为场地太硬就把膝盖或脚踝弄伤了吧。 安全是第一位的。最好拉上你的老伙计或者家人一起去运动。国家体育总局老年体育中心提醒说，这时候的人身体比较脆弱，有时候可能会突然头晕或者觉得乏力。有人陪着能及时照应一下。 还得敬畏身体的反应。哪怕是有点轻微的膝盖发酸或者脚踝隐痛也别硬撑着继续跑了。中国运动医学会的专家说得很清楚，56到70岁的人身体恢复能力本来就弱，这些信号都是在提醒你要休息了。运动完记得好好拉伸一下肌肉。 56到70岁了还在坚持跑步的人真的很了不起啊！它不再是为了拼成绩或者刷跑量去做的事情了。咱们现在追求的是一种跟岁月温柔相处的感觉和运动带来的松弛感。 咱们不用和别人比速度也不用和年轻时比体力了。只要量力而行就行了。 下一站我们就要看看70岁以上的跑者们是怎么打破年龄限制、安全又快乐地动起来的。大家敬请期待吧！