抗疫期间，吃好喝好精神足，咱们免疫力才更强。第一件事儿就是把家里的桌子变成“小堡垒”。营养均衡是抵御病毒的第一关，不管多焦虑都得把饭碗端稳。咱们不妨参照一下“中国居民膳食宝塔”，看看每天吃的到底缺了啥。优质蛋白得有鸡蛋、牛奶和鱼轮着上桌；深色蔬菜菠菜、芥蓝、油麦菜每天起码占一半；全谷物杂粮饭、燕麦还有红薯，用来替换白米白面。家里最好囤上3天的粮食：冻瘦肉、耐放蔬菜、挂面还有杂粮，万一碰到什么突发状况也能应付得来。 第二件事是穿得对，千万别让病从衣服里钻进来。回家先把外衣脱了换拖鞋洗手再换家居服；口罩得给它单独挂起来，别让里外两层都沾脏东西。变天的时候穿洋葱式的三层衣服最好：里面吸汗中间保暖外面防风，既不会让人出一身汗也方便加减。 第三件事是住得安全。通风隔离清洁这三样事做全了风险才低。通风这块儿每天早晚午各开窗一次，每次开个20到30分钟最好在8点到11点或者下午1点到4点开。住在马路边的就别凑热闹了。对流风才是最管用的，别怕凉空气流动就是在稀释病毒。 隔离方面要是家里有人被监测了，最好给他单独一间房带独立卫生间和专用餐具。跟他住一块儿的人要戴好口罩错开上厕所的时间还有把手龙头门把手都消消毒。 清洁上要做到一周起码搞一次湿拖地板抹桌子沙发底床底这些死角都别落下。垃圾天天倒别攒着这样能减少飞沫扬起来污染空气。 第四件事是出行得守规矩。尽量少出门戴口罩别添乱出门能一个人就一个人尽量别拼车坐车必须坐电梯的时候侧身站着戴好N95买菜提前列清单别在公共场所久留。 第五件事是心情要好日子要过成慢回弹那样子。 隔离不代表把自己关成孤岛你可以把焦虑列个单子一件件勾掉。 每天睡够7个小时给免疫系统补补夜班费陪孩子玩拼图陪老人打视频电话把亲情变成免疫力升级包。 晚上固定1个小时静心时间读书冥想或者泡泡脚让神经休息休息。 把计划表贴冰箱门上健身打卡复课预习或者搞个烘焙实验让生活重新排排阵而不是彻底清零。 最后送句心里话共勉疫情总会过去但免疫力不会吃好喝好精神足才是对病毒最傲气的回应。