2026年的春天来了，新的学期也跟着开始了。孩子们刚刚从寒假的轻松日子里走出来，现在要回到学校那种有规律的生活，很多人会觉得不适应，心里有些烦躁，这种状态也被叫做“开学综合征”。我们为了帮孩子们顺利过渡这个阶段，给为明实验小学准备了一份心理调适指南，里面既有给学生的建议，也有给家长的。希望学生们能精神抖擞地迎接新学期，家长们也能有个好心态陪着孩子成长。 学生这边，我们希望大家像小马驹一样迅速摆脱假期的懒散，适应学校的节奏。有几个简单的方法：先调整作息时间，慢慢把日子过得有规律点。开学前的三到五天里，每天早睡和早起都提前个10到20分钟就好了。低年级的同学最好在晚上8点半前睡觉，早上7点起床；高年级的同学可以在晚上9点前睡，早上6点50起床。睡觉前一小时别玩手机，泡个脚或者听点故事能帮助睡眠；早上起来做些拉伸运动，吃个营养早餐就更精神了。 情绪方面呢，开学有点焦虑很正常，别太责怪自己。要是觉得心烦了可以画出来、写下来或者找亲友说说；紧张的时候用“54321感官聚焦法”能让心情平复下来。多想想学校的好时光和新课本的内容，慢慢就会期待上学了。 学习习惯也得提前准备好。每天花1到2小时把寒假作业完成了查漏补缺别拖延。给自己定个小目标比如每天读20分钟书把它变成每天的任务积累成就感。还可以和家长定个规矩少玩电子产品多运动或者拼图找回专注力。 最后给自己来点仪式感。把书包文具校服整理好培养独立性；写个新年寄语贴在桌上给自己打气。开学前两天模拟一下学校的生活按照时间点看书休息运动提前适应节奏。 家长这边呢要当好“牧马人”给孩子做好科学引导。首先家长要以身作则早睡早起和孩子一起调整作息别让家里太吵先别玩手机多陪孩子读书做家务创造个安静的环境帮助他们进入状态。 多跟孩子聊聊天听听他们的想法别指责也别敷衍当孩子抱怨时先理解再引导告诉他们你比上学期进步多了肯定能行让他们卸下心理包袱。 适当放手别管得太严让孩子自己整理书包检查作业做得不好也没关系鼓励一下就行了允许犯小错从中学习成长。和孩子一起制定作息表和计划培养时间管理能力和自律性。 目标别定得太高比如必须考第一多关注进步及时表扬别老拿别人比较鼓励孩子跟自己比在激励中建立自信。 春天开始了大家都要调整好身心别浪费时间以龙马精神奔向学校希望家长们从容陪伴助力孩子们在马年里跑得更快、生长得更茁壮。我们一起努力迎接美好的新学期吧！