3月20日新华社发自天津的报道，聚焦了青少年“屏幕哄睡”对身心健康的潜在危害。不少孩子把刷手机当作睡前的专属仪式，即便明明已经困倦，却不舍得放下手机。小雨是天津一名高二学生，紧凑的学业压力让她在深夜12点甚至凌晨2点才入睡。尽管她以为放松了身心，实际上却被熬夜刷手机带来的疲惫所困扰。这种行为不仅让她白天精神不振，还导致情绪变得敏感易怒。家长发现孩子成绩下滑后带其就医，结果显示情绪问题根源在于长期睡眠紊乱。 全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》提到，青少年睡眠不佳往往与学业压力、电子设备使用和作息不规律有关。这不仅会影响免疫力和生长发育，还可能引发心理问题。天津市安定医院儿童青少年心理科主任孙凌指出，手机屏幕发出的短波蓝光会抑制褪黑素分泌，褪黑素如同“睡眠开关”，傍晚天黑后分泌增多能促进入睡。但蓝光会欺骗大脑以为仍在白天，推迟“开关”开启时间。 天津市安定医院睡眠医学科主任张新军介绍说，一整夜的睡眠由快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）交替组成。REM阶段负责情绪调节和学习功能，NREM阶段则恢复体力。孙凌认为REM像是大脑的“情绪排毒站”，能帮孩子处理负面情绪。“屏幕哄睡”会大幅减少REM时间，导致负面情绪积累。 专家建议青少年放下手机睡好觉。天津市安定医院儿童青少年心理科主治医师李泊萱表示家长需严格控制睡前电子屏幕使用时间，睡前1小时应关掉设备。家长还应营造优质环境保持卧室黑暗安静，让褪黑素正常分泌。张新军强调坚持规律作息很重要，白天要接受自然光照和体育锻炼以稳定生物钟。 世界睡眠日到来之际，愿每一位青少年都能摆脱“屏幕哄睡”的困扰，在成长路上从容前行。天津市安定医院的张新军和李泊萱分别来自睡眠医学科和儿童青少年心理科。孙凌是天津市安定医院儿童青少年心理科主任，李泊萱是该科室主治医师。张新军在访谈中提到了NREM和REM两个睡眠阶段。小雨作为天津市的高二学生也是此次报道的主角之一。全国爱卫办于2025年发布了相关核心信息及释义。 新华社在天津3月20日发布了这条消息。张新军还提到要优化睡眠环境以促进深度睡眠产生。李泊萱说要为青少年营造安静黑暗的卧室环境减少蓝光干扰。小雨坦言自己熬夜后白天会感到又困又累心烦意乱。张新军指出一整晚的睡眠并非静止状态而是两种阶段交替循环构成的过程。 孙凌解释说褪黑素是身体的“睡眠开关”，而蓝光会阻止其分泌让大脑误以为是白天。小雨的家长慢慢发现原本温和开朗的孩子变得敏感易怒成绩下滑。 世界睡眠日是这个活动的背景时间节点（2025年）。 小雨的家长是在发现孩子情绪变化和成绩下降后带其就医的。 小雨觉得睡前玩手机让她舍不得那段属于自己的时间溜走。 张新军建议白天要进行适度体育锻炼以接受充足自然光照帮助稳定生物钟减少片段化从而促进深度睡眠产生。 天津市安定医院儿童青少年心理科主治医师李泊萱在访谈中提到了要为青少年营造优质睡眠环境保持卧室黑暗安静减少蓝光干扰以帮助褪黑素正常分泌等建议。