要把体重从142斤减到112斤，总共掉秤30斤，记住3个坚持的要，还有3个不能做的事。这期间给身体减少了很多负担。首先，多吃蔬菜是必须的，每天一斤各种高纤维蔬菜就够了。这些蔬菜热量低而且膳食纤维丰富，能促进肠道蠕动和改善便秘问题，有效缩小腰围。为了瘦身我就每天吃一斤左右的蔬菜，像西兰花、番茄、芹菜、生菜、芥兰、白菜这些都要吃。吃饭时先吃一份蔬菜再吃其他食物，可以不知不觉降低对高热量食物的摄入。其次是晚上要早点吃晚餐，延长夜间禁食时间。以前晚餐总是吃得很晚，这样不利于消化和脂肪堆积。为了瘦身我就坚持在7点前吃完晚餐，睡前4个小时不再吃东西。这样身体可以从消耗糖原模式转化为消耗脂肪模式，第二天体重容易降下来。长期坚持下来稳定血糖还能改善代谢和提升健康指数。然后是动起来让自己活动起来，不管哪种运动都可以。久坐不动会抑制血液循环和加速肌肉流失代谢也低下容易堆积脂肪。每次督促自己动起来活动代谢提升身体肌群激活就能快速瘦身。不用纠结复杂高强度运动身体比较差的人从走路开始就行走路速度越快燃烧热量越高每天多走5K步就能燃烧150-170大卡热量积累下来就能更好控制体重啦最后要注意别过度节食也别喝饮料喝多温开水代替饮料喝水促进新陈代谢避免多余糖分热量摄入还能加速脂肪代谢不要忽略力量训练单一有氧运动加上饮食管理容易出现身材干瘪所以每周安排2-3次力量训练锻炼身体肌群对抗肌肉流失这样瘦身后身材线条会更好看别忽略力量训练。