石家庄有个陈氏太极拳，是著名的拳法之一。陈照奎先生传承下来的功法中，最具特色的是一种叫百把气功桩的练法。这个桩功被陈氏太极分为动静两类，动静互为根本。 1977年，陈照奎在石家庄公开传授双手百把桩。这套功法练习时每遍都要做一百次，因此得名“百把”。这套功法是从“中定劲”中提炼出来的强化训练方法，用来加强功力。 双手百把桩的练习可以带来多方面的好处：给身体补充丹田的内功、培养阴阳变化能力、提升技击实战技巧以及通过呼吸养生来强化身体素质。 双手百把桩共有六幅动作图，逐一展示了整个流程。这六幅图可以帮助练习者理解“内气与外形合一”的状态。 第一幅动作是无极起势，需要凝神静气，两脚平行站在南开向正南方；第二幅是提膝出步，通过螺旋换劲来节节贯穿身体；第三幅是阴阳开合，通过胸腰折叠来采阴补阳；第四幅是抓握蓄劲，让气回归丹田；第五幅是螺旋上棚，鼓荡周身；第六幅是降气收功，回归静守状态。 练习这个功法时要注意循序渐进、动静结合。呼吸方面要清气入内浊气排出；裆部运转时要呈立体螺旋状。每次练习时初学时可控制在36次以内，随着功力增长再逐渐增加到一百次。早晚各练习一次效果最好。 练习时要注意提肛、松胯、翻臀等要领。每次一开一合算作一把，逐渐提高内气鼓荡与外形饱满的同步性。 每天坚持站好双手百把气功桩相当于给身体做了一次内部循环和外部强化。久而久之，“活桩”就会变成活生生的人。身体内部强健外部也会变得强壮起来。