虽然这次跑步让41岁的张雪峰离开人世，但大家不必把运动看成毒药。有数据显示，经常锻炼的人出大事的概率只有十万分之零点六，这甚至比普通人每年十万分之四十的比率还要低得多。《JAMA》杂志做过一个很大的统计，看了近3000万人的数据后发现，马拉松赛场上的心脏骤停情况很少见。 运动本身并没有错，问题在于我们的身体里可能藏着定时炸弹。大多数时候，心脏病患者自己都不知道有毛病。研究发现，超过80%的案例都是因为先天或后天的心脏问题没被查出来。特别是35岁以下的年轻人，很容易因为冠脉畸形或者肥厚型心肌病导致意外；而年纪大一些的人，主要是冠心病在作怪。这些病平时不发病，可一旦跑步让心率飙升或血压波动大，就容易引发恶性心律失常甚至心肌梗死。 如果本身就有高血压、糖尿病，或者家里有人猝死过，却不去做专业评估就贸然跑高速，这就是拿命在赌。另外，平时不锻炼却突然跑马拉松、拼命冲配速，或者在感冒发烧、熬夜之后还去跑步，这些都是在透支生命。清晨那段时间或者大太阳底下运动也很危险。 最重要的是要听身体的话。如果跑步时觉得胸闷、心慌、头晕了还硬撑着跑下去，很可能就错过了最后自救的机会。 想安全地享受运动带来的好处，有三件事必须做到。首先要了解自己的身体状况，40岁以上的人最好做个心电图、心脏彩超甚至CPET（心肺运动试验）。新手要慢慢练起来，每周跑量增加别超过10%，心率最好控制在（220减去你的年龄）乘以60%到80%之间。 出门锻炼最好找人一起去，知道附近哪里有AED（自动体外除颤器）。一旦发生意外，在这黄金的4分钟内用AED或者进行心肺复苏是救命的唯一希望。 张雪峰的离去给了我们一个很沉重的教训：运动的目的是为了活得更健康，而不是要去突破生命的极限。我们得敬畏科学、量力而行才行。