2026年3月21日是第26个世界睡眠日，怀柔安佳医院在3月21日前夕把活动走进了口头村。谭立萍医生作为这次讲座的主讲人，就老年人的睡眠问题给大家做了详细的讲解。面对老年人的生活状态，谭医生指出长期的睡眠质量不好会让身体变得脆弱，心理上也容易出现问题。如果老年人在晚上难以入睡、容易醒来，或者白天老是犯困，那他们肯定需要好好关注自己的睡眠情况。讲座中提到老年人的失眠通常和生活习惯、心情状态以及居住环境有关。像焦虑、心情郁闷这些心理上的毛病会让人睡不好觉，而没有规律的作息时间会把身体的生物钟打乱。遇到这些状况，大家千万别自己乱吃药，最好还是去找专业的医生看看。为了帮大家改善睡眠质量，谭医生分享了好几个实用的办法：每天最好固定在一个时间点上床睡觉和起床；房间要保持安静、黑暗还有合适的温度；咖啡、茶这些让人精神的东西下午尽量少喝；每天做一点运动能帮助睡觉；睡觉前泡个脚或者做个深呼吸能让心情放松下来。讲座结束后，医院专门安排了咨询台让有需要的老人找专业医生一对一聊聊失眠和吃药的事儿。志愿者们还送了一些关于睡眠的宣传资料给大家拿回家参考。吃东西对睡眠也很重要，牛奶和蜂蜜搭配着喝能让人身体放松；香蕉和坚果里含有对身体好的东西；燕麦粥吃了也能促进睡眠。运动方面，每天30分钟的快走或者游泳能让人睡得香一点。还有些小知识需要注意：睡觉时间要固定；晚饭别吃太饱；睡前少玩手机；深呼吸能缓解焦虑。 活动结束后，谭医生强调好的睡眠是健康生活里必不可少的一部分。大家要多留心自己的睡觉状况，尤其是老年人更应该重视这点。如果有什么问题或者家里的老人正在受失眠困扰，不妨试试上面说的这些方法。