身体有时候会发出一些信号，其实都是提醒你免疫力可能出问题了。就比如说一换季就容易感冒，吃药得好几天才缓过来，或者熬夜加班之后好几天都提不起精神。还有明明没生病却总是觉得特别累，这些其实都是免疫力在报警。因为正常的疲惫也就是表面上的累，休息一下就能好。但免疫力下降的疲惫是深层的，是身体防御系统在求救。如果你出现以下这五种情况，就得特别注意了：第一，伤口愈合速度变慢。比如皮肤上出现个小伤口很久都不结痂，或者结痂后反复红肿发炎，这说明免疫系统清理不了病菌和修复组织。第二，口腔溃疡反复发作。排除上火和维生素缺乏等原因后，口腔溃疡一个月发作2到3次，而且愈合时间超过10天的话，就是免疫力紊乱的表现。第三，肠胃功能变得脆弱。肠道是人体最大的免疫器官，免疫功能下降时肠道屏障容易受损，菌群失衡导致肠胃变得敏感脆弱。第四，过敏症状突然加重。免疫系统紊乱会打破免疫平衡，让原本轻微的过敏反应突然加重。第五，频繁犯困和情绪低落。这是因为免疫细胞分泌的细胞因子影响神经系统导致的。 要简单快速自测免疫力状态也不难。比如普通感冒自然病程是5到7天，如果每次感冒都要超过10天才好转甚至需要吃药控制症状，说明你现在免疫力较弱。还有面对同样的工作或生活压力时以前能轻松应对现在却经常失眠头痛乏力而且调整后也很难恢复的话也是免疫力下降的信号。 要科学改善免疫力就得坚持科学日常行为习惯了。 第一是饮食均衡保证主食、优质蛋白、蔬菜、水果的均衡摄入。第二是作息规律保证每天7到8小时睡眠白天午睡控制在20到30分钟之间不能超过1小时。第三是适度运动每周进行3到5次中等强度运动比如快走、慢跑、游泳、瑜伽每次30分钟以上。第四是情绪稳定长期压力大会抑制免疫细胞活性和破坏肠道菌群平衡。 这次和新华网宝藏青年工作室以及新华网江苏频道合作专家是东南大学附属中大医院风湿免疫科主任徐晓龑医生综合整理信息编绘韩畅老师整理好了本文就结束了感谢观看！