膝关节长了“皱纹”其实就是软骨纤维化、皲裂、溃疡甚至脱失的前兆，也就是膝关节骨性关节炎（KOA），北京积水潭医院矫形骨科张昊华副主任说它是骨关节老化的标志。这病随着年纪变大特别多见，65岁以上的人发病率接近50%，到了75岁以后更是突破了80%。这种情况特别普遍，几乎每5个老人里头就有4个膝关节上带“皱纹”。 刘欣五旬的时候特别爱跑步，把它当成续命的方式。去年6月跑步时突然疼得厉害从跑步机上摔下来了。她赶紧去做了个MRI检查，结果发现膝盖软骨严重脱落，医生都直喊再晚一点骨头就得磨得没了。康复师给她量身定制了一套训练方法：静蹲、浮球走路、贴墙蹲等等。没练多久两个月过去了，她不仅能正常走路，还能慢慢蹲下捡东西了。 李阿姨也很喜欢运动，一开始只是腿肿变弯了没在意。等腿形都弯成了弯刀她才去看病。到了晚期只能做关节置换手术了。医生得把正常的骨头削掉10 mm厚度，这次手术费用5万多块钱呢。术后还要长期康复才行。就是因为耽误了时间才让李阿姨多吃了一份本可避免的苦。 想让关节少受罪得有三方面一起努力：防、治、养。饮食方面要吃对了才能补进去。吃肉太多会把骨头里的钙抽走；少吃铁元素相关的菠菜红枣之类；多吃芦笋鸡蛋牛奶这些含硫的食物。康复训练前千万别瞎练大家情况不一样。找专业康复师做一对一评估之后再定计划才能减少磨损。 止痛药吃多了容易上瘾还掩盖问题不是长久办法。中医有外用的法子挺管用：川芎赤芍骨碎补这些活血止痛的药材做成喷剂贴剂直接敷在病灶上能很快见效；配合康复训练改善微循环让软骨自己慢慢修复。 KOA这病虽然看着吓人但也不会自己好起来。早发现早干预再科学养护才能把磨损速度给降下来。要是感觉疼或者肿、早晨僵硬还有变形这种情况千万别硬撑着赶紧去看医生才是对自己负责。希望大家以后跑步的时候都能好好保护好自己的膝盖跑完全程到达终点吧。