说到崴脚，这还真不是什么好运气，生活中咱们走路踩空、打球扭伤、穿新鞋踩坑，这一瞬间的失误，有时候还得背上好几天的跛行包袱呢。 其实，崴脚也就是急性踝关节扭伤，是人体下肢最常遭遇的运动伤害之一。你看，脚踝这个关节承重最大，骨头、韧带还有肌肉得一块儿发力才稳当。在外边受伤的时候，最容易把外侧韧带给拉伤，差不多有90%的情况是这么回事。一般是脚尖朝下（跖屈位）的时候脚突然往里一翻，外侧韧带就容易被扯断或者撕裂了。 根据伤得严不严重，还能分成Ⅰ度拉伤、Ⅱ度部分撕裂还有Ⅲ度完全断裂三种。 为什么会崴脚呢？ 运动场上打篮球、踢足球、跑步这些项目里，突然变向、急停、落地不稳，都会让脚踝过度扭转。 平时走路也不太平坦，下楼梯踩空，或者穿了高跟鞋、不合脚的鞋。 环境因素也有份儿，比如在湿滑的地面或者光线不好的地方走路，地面上还有障碍物，这些都会让崴脚的风险增加。 崴了脚以后会有什么感觉呢？ 疼是肯定的，受伤的地方马上就疼起来了。 周围还会迅速肿起来，这是因为韧带受伤导致局部出血和发炎。 皮肤上有时候还能看到青紫色的淤血，说明血管破了出血。 动起来就会受限制，屈伸、内翻、外翻都不灵便了，没法好好走路、踮脚或者转动脚踝。 严重的时候感觉脚踝“打软腿”，走不平的路或者运动时特别明显。 这时候就得去做检查了。 X光可以帮咱们排除有没有骨折。 超声或者MRI能评估一下韧带伤到什么程度。 至于怎么治，那就得照RICE原则来做基础急救了。 RICE就是指休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压（Compression）和抬高（Elevation）。 休息就是让脚别乱动了（可以拄拐杖或者上石膏）。 冰敷每次15到20分钟，一天做3次就行了（得注意别冻伤）。 加压就是用绷带包紧一点（别勒太紧）。 抬高患肢到心脏位置以上去快速消肿。 如果疼得厉害，可以在医生指导下吃点药或者贴点膏药止痛。 等到不怎么疼也不太肿的时候就能开始康复训练了。 先活动活动关节范围做踝泵运动、足踝写字练习这种。 再做肌力训练抗阻勾脚、下踩、内外翻练习还有提踵训练来增强肌肉力量。 接着练平衡和本体感觉单脚站立、闭眼站立还有站在平衡软踏上这些。 平时也可以穿矫形鞋垫或者戴支具来帮忙。 物理因子治疗像毫米波也能用得上。 如果保守治疗都不管用了还一直疼肿打软腿反反复复这时候就得看医生是不是慢性踝关节外侧不稳定了。 一般超过一年了还这样就得考虑手术了像关节镜、韧带重建这种微创方式都可以试试。 怎么预防才是最划算的呢？ 运动前得充分热身把脚踝活动开。 运动时得穿专业运动鞋平时尽量别穿高跟鞋走不平的路。 平时还得有意识地提踵、单腿站立来增强脚踝力量和平衡能力。 走路的时候留个心眼看看地面别光走路姿势不对像内八字外八字那样的就容易出事。