很多人以为血糖高了就要通过节食来解决，饭量减半、甜的东西都不敢碰，其实这种方法并不科学。节食不仅效果差，还可能损伤肌肉，影响代谢功能。专家提醒，真正的降糖妙招，其实是通过两个简单的小动作来实现的。 饭后适当活动能促进葡萄糖利用，比单纯控制饮食更有效。 这两个小动作分别是：饭后散步和抬腿压腿。饭后十到二十分钟低强度步行，可以使餐后两小时血糖下降1到2毫摩尔每升。抬腿动作能调动股四头肌和臀肌，压腿有助于拉伸肌肉、促进血液循环。 走路和抬腿这类简单动作能让身体从静止过渡到轻度活动，血糖曲线会变得更平缓。 餐后血糖峰值对血管伤害较大，减少波动对心血管健康更有意义。运动并不是随意吃的理由，合理饮食搭配运动才是关键。 对于老年人或膝关节不适者，步行速度和抬腿动作都要缓慢、轻柔。久坐本身就是代谢风险因素，每隔一小时站起来活动几分钟有助于调节血糖。 把目光从“少吃”转移到“会动”，让身体更主动参与能量利用。饭后散步、抬腿压腿这些小动作看似不起眼，在代谢调节中却能发挥重要作用。 陈灏珠、林果为主编的《实用内科学》（北京:人民卫生出版社,2017）指出，久坐会降低肌肉对胰岛素的敏感性。 李小英、王建华、陈灏珠等人的研究表明（中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J]. 中华糖尿病杂志,2021,13(4)：315-409），运动是辅助工具而不是放任饮食的理由。 参考文献还包括中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖尿病防治指南(2020年版)》、李小英等人发表在《中华全科医师杂志》上的文章、王建华等人发表在《中华内分泌代谢杂志》上的研究以及陈灏珠和林果为主编的《实用内科学》。 声明：取材网络、谨慎鉴别。